Случва ли ви се да искате да похапнете вечер преди лягане. Но някои храни са вредни за консумация вечер и дори вредят на добрия сън, пише изданието The Mirror. Но също така има храни, които можете да ядете малко преди лягане - те не само не влияят зле на фигурата, но и ви помагат да се отпуснете и да заспите по-бързо. В списъка с тези 5 храни попада една, която определено ще ви изненада.
5 храни за пълноценен сън
Вечер преди лягане можете да ядете и една храна, която не предполагате, че има положителен ефект върху съня - черен шоколад, отбелязва изданието. Той съдържа триптофан, който повишава нивата на серотонин, което помага за регулиране на съня. Шоколадът съдържа и магнезий, който помага да се успокоите и подобрява съня.
НЕ магнезий, а това е най-добрата добавка за съня
Вечер можете да ядете авокадо което няма да навреди на тялото и ще ви позволи да заспите по-бързо. От плодовете можете да изберете киви и банан. Кивито е богато на серотонин, който регулира цикъла сън-събуждане, като ви помага да заспите естествено.
Бананите съдържат магнезий и триптофан, подобно на черния шоколад, които могат да ви помогнат да се отпуснете и да заспите по-лесно. Бананите са богати на фибри, така че можете бързо да се почувствате сити.
Кейлът е изключително полезен и носи още повече ползи за тялото, консумиран преди лягане. Благодарение на съдържанието на калций, калий и магнезий, този зеленчук ще ви помогне да заспите бързо.
Висок риск от здравословни проблеми при некачествен сън: Какво съветват специалистите
Хумусът е добър начин да утолите глада и да ви помогне да се отпуснете преди лягане. Съдържа триптофан и фолиева киселина, които помагат за регулиране на съня. Можете да ядете хумус вечер с моркови, целина, чушки, краставици и чери домати.
Още съвети за пълноценен сън
Диетологът д-р Крутика Нанавати дава ценни съвети за осигуряване на пълноценен сън. Тя препоръчва всяка вечер да лягате по едно и също време, а също така да ставате сутрин по едно и също време, независимо от това дали е делничен или почивен ден. Експертът препоръчва два часа преди лягане да се преустанови употребата на устройства със синя светлина. Тя съветва и 1,5-2 часа преди сън да се преустанови приемът на вода и други напитки.
За насърчаване на добрия сън експертът препоръчва топла вана или душ преди лягане. Също така специалистът препоръчва лягане преди 23 часа.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
