Силната и лъскава коса се счита за знак за здраве и красота. Но външната грижа никога не е достатъчна. Косата се нуждае от разнообразие от хранителни вещества, за да бъдат здрава и да расте добре. Руският дерматолог и трихолог д-р Марина Якубовская споделя от какви витамини се нуждае тялото ни, за да накара косата да расте по-бързо. Списъкът включва вит. А, С, Д и биотин.
Вит. А
Той е един от най-важните витамини за здрава кожа и коса. Основният източник на вит. А в организма са каротеноидите – растителни пигменти, които се превръщат във витамин А в черния дроб. Каротеноидите се намират в много плодове и зеленчуци, включително сладки картофи, тиква, моркови, спанак и зеле. Морковите съдържат не само бета-каротин, но и различни други хранителни вещества, включително витамини С, К и калий, както и фитонутриенти с антиоксидантни свойства.
Тези витамини водят до напълняване - внимавайте с тях
За здрава кожа, е важно да поддържате баланс в приема на витамин А. Препоръчителният дневен прием на вит. А за възрастни е 900 mcg на ден.
Биотин
Един от най-известните витамини за растеж на косата е вит. В7, наречен биотин. Можете да получите витамини от група В от много храни. Например от бадеми, риба, морски дарове, месо, пълнозърнести храни и тъмни листни зеленчуци.
Вит. С
Можете да намерите вит. С в много плодове и зеленчуци. Ягодите, чушките, гуавата, кивито и всички цитрусови плодове са отлични източници на това полезно вещество. Като мощен антиоксидант, то осигурява директна защита на протеините, мазнините, ДНК и РНК от вредното въздействие на свободните радикали, които често се образуват в клетките в процес на жизнената им дейност. Освен това вит. С поддържа нивото на друг важен антиоксидант – глутатион, който намалява разрушителното действие на токсините и тежките метали на биохимично ниво.
Физиологичната нужда от витамин С за възрастен е средно 90 mg на ден. Това количество се съдържа в 225 гр лимони или само в 45 гр касис.
Вит. Д
Тялото ни произвежда вит. Д чрез директен контакт със слънчевите лъчи. Но ако трябва да увеличите приема му, добър източник е мазната риба. Това хранително вещество влияе върху имунитета. А именно регулира дейността на защитните клетки, стимулира ги да се борят с патогенните бактерии и вируси.
Все по-често вит. Д се използва като превантивно средство не само срещу остеопороза и проблеми с усвояването на калций, но и срещу настинки и грип.
Още: Тези витамини липсват на всички през есента
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
