Ежедневно консумираме не само вредни храни, но и напитки, с които унищожаваме тялото си, без дори да го осъзнаваме. Всички знаем, че водата е напитката номер едно за утоляване на жаждата. Но често я заместваме с други напитки - сок или студен чай. Проблемът е, че те съдържат високо количество захар и калории. В някои случаи содата е по-добра алтернатива от тях.
Ето кои са напитките, които се оказват по-вредни, отколкото предполагаме.
1. Какао
Чаша какао с бита сметана съдържа 400 калории и над 4 грама захар - повече от кутия кока кола. Но ако все пак го обичате, по-добре го пригответе у дома. Ще ви трябва само какао на прах и захар (за предпочитане кафява). Когато приготвяте сами какаото си, можете да изберете съставките и също така да регулирате сладостта на напитката. Добавянето на подправки като щипка канела или лют червен пипер ще добави още повече вкус, което ви позволява да използвате по-малко захар.
2. Енергийни напитки
Една доза от тях съдържат 25 грама захар. Но това не е единствената причина да се откажете от енергийните напитки.
Пиенето само на 1 такава напитка дневно повишава кръвното налягане и нивата на норепинефрин (хормон на стреса) при здрави хора повече от плацебо напитки.
3. Плодови сокове
Много хора все още вярват, че плодовите сокове, продавани в магазините, са здравословни. В тези напитки няма нищо естествено. Маркетолозите си вършат работата толкова добре, че потребителят наистина вярва, че плодовите сокове в кутия са полезни.
Разбира се, има сокове, които са произведени от плодове, но те не съдържат фибрите, съдържащи се в пресните плодове. И освен това в тях е добавена допълнителна захар. Например, чаша гроздов или ябълков сок съдържа над 30 грама захар.
4. Подсладен чай в бутилка
Това е една от 10-те нездравословни напитки. Чаят несъмнено е добър избор, тъй като изобилства от антиоксиданти. Но сладкият бутилиран чай със сигурност не е полезен за здравето, тъй като освен захар, съдържа и консерванти. Неподсладеният чай е идеалната алтернатива. Добавете към него малко лимон, мента или мед на вкус.
5. Напитки с кисело мляко
Не всички напитки от този тип съдържат истинско кисело мляко. По-добре заложете на пробиотични напитки или кефир. Те са отличен вариант на тези с добавена захар и изкуствени аромати.
6. Шоколадово мляко
Тази напитка е същинска захарна бомба. В чаша от нея се съдържа същото количество захар като това в шепа бисквитки или шоколадово блокче.
7. Тоник
Вероятно го пиете като допълнение към любимата ви алкохолна напитка. Но ако мислите, че джин и тоник са по-здравословни от рома и колата, грешите.
8. Кофеинови напитки
Тези напитки са с високо съдържание на захар. По-добре е да ги замените с кафе с мляко.
9. Напитки за спортисти
Неслучайно на етикета им захарта е посочена като втората съставка след водата. Ако тренирате за маратон, тогава консумацията им има смисъл. Но в противен случай нямате нужда от тях. Захарта съдържа въглехидрати, благодарение на които се складира енергия по време на тежки тренировки.
10. Смути
Вероятно вече сте изненадани от факта, че смутито намира място в тази негативна класация. Плодовете са здравословни, но когато са в изобилие, те са истинска калорийна бомба. Консумацията им във вид на смути води до скокове и спадове в нивата на кръвната захар.
Разбира се, смутито може да събере много хранителни вещества само в една чаша, но вместо да го купувате от магазина, направете го у дома. По този начин можете да контролирате съставките, вложени в него.
