Сънят е една от основните нужди на тялото. Правилният сън ни позволява да се регенерираме и ни дава сили да прекараме следващия ден активно. Възрастните се нуждаят средно от 6-8 часа нощен сън.
Добре известно е, че твърде малкото сън се отразява неблагоприятно на тялото ни. Чувстваме се сънливи през деня, уморяваме се по-лесно, трудно се концентрираме и продуктивността ни намалява. Ако ситуациите с ограничен сън продължат по-дълго, това може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми – увеличава се рискът от високо кръвно налягане, затлъстяване, диабет, инсулт и депресия.
Изследванията обаче показват, че твърде много сън - над 9 часа на ден - се свързва с по-чести метаболитени синдроми, повишени триглицериди в кръвта и по-ниски HDL холестерол (т.нар. "добър холестерол").
Изводът е очевиден. Получаването на достатъчно сън е важен фактор за предотвратяване на някои хронични заболявания.
Какви са основните правила за хигиена на съня?
Регулирайте циркадния си ритъм:
Винаги ставайте по едно и също време всеки ден (независимо дали сте си легнали по-късно или по-рано от обикновено),
Настройте будилника за сутринта, така ще освободите подсъзнанието си от опасенията, че може да закъснеете за работа. Будилникът също ви спасява от задължението да си лягате по едно и също време всяка вечер.
Избягвайте дрямките през деня, но ако го направите, ограничете ги до 30 минути.
Погрижете се за условията, благоприятстващи заспиването:
Не забравяйте, че леглото е само за спане (и сексуална активност), избягвайте четене, гледане на телевизия или правене на други неща в него!
Проветрете спалнята вечер, намалете източниците на светлина и шума.
Избягвайте дейности, които нарушават съня преди лягане, използвайте тези, които насърчават доброто качество на съня:
Погрижете се за редовна физическа активност, но не спортувайте по-малко от два часа преди лягане.
Избягвайте стимуланти вечер: кофеин, никотин. Пийте алкохол само в умерени количества и не по-късно от четири часа преди да заспите.
Преди лягане направете нещо релаксиращо, избягвайте силната светлина и твърде дългото време, прекарано пред екрана на смартфона / лаптопа / телевизора, ако имате такава опция, използвайте филтър за синя светлина на екраните вечер.
През нощта не проверявайте постоянно колко е часа – това действие води до разсънване и затруднява заспиването.
Спазването на тези няколко правила ще помогне за повишаване на качеството и ефективността на съня, което ще защити здравето ни през следващите няколко години. Както всичко останало в живота, така и съня в прекалени или оскъдни количества може да бъде опасен и да доведе до неприятни последици за нашето здраве.
