Първото хранене се счита за най-важно, то е това, което ви зарежда с енергия, стартира стомашно-чревния тракт и ви помага да се събудите. Ако избирате разумно храната, можете да се предпазите от хронични заболявания, сигурни са специалистите.
Дали да закусва или не е личен въпрос на всеки човек. Лекарите съветват да се съсредоточите върху собствените си чувства и в никакъв случай да не се насилвате да ядете, ако изобщо не ви се иска. Друг е въпросът, когато се събудите гладни и мислите само за храна. В този случай храненето е необходимо.
Важно е да изберете правилното меню. Закуската трябва да засища, събужда, но не претоварва стомашно-чревния тракт. Добре е да изберете храни, които не повишават кръвната захар и също така предотвратяват бързото усвояване на глюкозата, това ще предпази от развитие на диабет, пише издание на The Mirror.
Още: Добре ли е да пропуснете закуската, ако не сте достатъчно гладни сутрин?
Ето пет храни, които са идеални за закуска.
1. Овесени ядки
Изглежда, че тук всичко е очевидно: трябва да ядете овесена каша за закуска. Но всъщност е важно да я изберете правилно! Купете овесена каша, която трябва да се готви поне 20 минути. Тази опция съдържа витамини и минерали, които ще донесат само ползи. Що се отнася до инстантните „минутни каши“, те са безполезни: сладки са, няма да ви заситят, но ще добавят излишни килограми.
Още: Коя закуска спомага за понижаването на холестерола
2. Пълнозърнест хляб
Върху него може да сложите парче сирене, варени пилешки гърди, авокадо или варено яйце. Този хляб е здравословен, усвоява се дълго време и не провокира скок на кръвната захар.
Още: Кардиолог: Никога не бих ял тези храни на закуска
3. Мазни риби
Чудесна алтернатива на колбаси и бекон. Рибата помага за функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, прави кожата по-красива и като цяло подобрява благосъстоянието.
4. Банани вместо сладко или кондензирано мляко
Ако обичате сладки сандвичи, тогава тази опция е за вас. Бананът може да се пасира, като просто намачкате плода с вилица, а готовата маса се намазва върху препечен или пресен хляб. Вкусно и здравословно е, особено в сравнение със сладки конфитюри или други сосове.
5. Пресни плодове вместо сок
Пиенето на чаша портокалов сок със закуска е добра идея, само ако сте приготвили сока сами. В противен случай, продуктът само ще повиши кръвната захар и ще засили чувството на глад. Затова се откажете от купените от магазина сокове в полза на пресни плодове. Ябълки, портокали, круши - всичко това може да се яде като десерт след основното хранене. Чисти фибри - без вреда.
