За някои хора ставането сутрин рано е истинско мъчение. Още-по трудно е да се чувстват енергични и бодри, готови за работа и дейностите, които трябва да извършат за деня. Ако обикновено си лягат по малките часове на нощта и се излежават до късно на следващия ден, то ранното ставане няма как да не бъде проблем за тях.
Още: Кумкуат - екзотичният цитрусов плод и неговите ползи
Още: Според Фън Шуй: Как да подредим спалнята за спокоен сън?
Но може да се опитаме например да спазваме някои рутинни правила, които да ни помогнат да привикнем към ранното ставане и събуждането да не бъде толкова тежко за нас. Нека видим как!
Нека се вслушаме в нашия биологичен часовник
Докато дойде моментът тялото ви да се приучи към ранното ставане, когато това е противоестествено за него, може да се опитате да ве вслушате във вашия вътрешен часовник. Може лека-полека да си лягате по-раничко, докато вашето тяло свикне с това да се нуждае от сън в определено време.
Още: Църквата почита голяма светица на Бъдни вечер - ето кой има имен ден
Още: Какво е сумак и в коя ястия може да го добавим
Добре е да се научите на ранно заспиване, а не в малките часове, което ще направи по-лесно и самото събуждане. Хубаво е човек да спи поне по осем часа в едно денонощие. Ако си легнете по-рано може да се случва и да се събуждате, преди вашата аларма да звънне. Може да проследите каква ще е реакцията на вашия организъм и да го привикнете.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Не само Бъдни вечер - ето какъв църковен празник е утре
Пускане на ярки светлини в спалното помещение
Може преди да си легнете да дръпнете завесите, като така слънчевата светлина сутрин ще навлиза през прозореца в стаята и това ще ви накара да се разсъните по-бързо и без алармата да звъни. Така постепенно тялото ви ще привикне на това естествено събуждане, което принципно е и най-здравословно.
Поставете алармата далеч от вашето легло
Още: Бъдни вечер 2024 - традиции, поверия и обичаи
Още: Изненадайте любимия с най-невероятен мус от черен шоколад
Ако ви е трудно все още сутрешното ранно събуждане, може да се опитате да сложите малко по-далеч от вашето легло алармата и да усилите звука й. Така тялото ви автоматично ще иска да станете от леглото, за да я изключите по-бързо. Но недейте да се връщате обратно в леглото за доспиване, ами станете, отидете в банята и наплискайте със студена вода лицето си.
Закуска след ставането
Ако обичате да спите до по-късно, може би забелязвате, че не се чувствате гладни непосредствено след ставане. Това се случва, защото вие реално пропускате естествения процес на хранене за тялото, щом ставате късно. Ако по-рано се събудите, сигналите на глад, които тялото ще ви изпрати, ще са около 7 и 9 часа сутрин. Ако сте се събудили след 10 обаче, то вашият организъм не извършва този сигнал и затова и няма да усещате, че сте гладни. Ако приучите вашето тяло на ранно ставане, тогава и процесите в организма ще влязат в естествения си ритъм.
Намаляване на стреса преди лягане
По-малко стрес е равно и на по-добър сън. Добре е да ограничите това, което ви напряга емоционално преди лягане, да не прекарвате също така прекалено много време пред екрана на телевизора или компютъра. Добре е да приглушите изкуственото осветление у дома, да вземете отпускаща вана или душ преди лягане. Храни като бадеми, прясно мляко или фъстъчено масло преди сън биха намалили стреса и увеличили освобождаването на мелатонин в организма, което ще ви помогне и по-лесно да заспите.
Спазване на ежедневна рутина
Добре е да приучите вашия организъм на определена рутина. Така ще си изгради естествен ритъм, което е и важно за здравето на качествения сън и нормалното извършване на процесите в тялото. Поради всичко това наистина е важно ставането и лягането по едно и също време. Добре е да се опитате да изградите определени правила, които да се стараете да спазвате. Така по-лесно ще ставате сутрин, и то изпълнени с енергия и готови за натоварения предстоящ ден.
А ето и някои растения, които могат да ви осигурят по-добър сън.
