Стресът е състояние на нервната система в периоди, когато на човек се случва нещо необичайно. Той може да бъде положителен (eustress) или отрицателен (дистрес) стрес.
Още: Късметлии: Тези 3 зодии ще бъдат най-щастливи през април 2025
Как да разбера дали съм стресиран?
Не е необходимо да се прави нищо срещу стреса, тъй като той обикновено има положителен ефект върху психофизиологичното състояние на човек. Дистресът се появява в резултат на негативни емоции. Той има пагубен ефект върху здравето.
Как да се справим със стреса преди изпит?
Още: Всичко, което трябва да знаете за позитивното родителство и как можем да го практикуваме
Още: Ето за какво всъщност служи непухкавата част от кърпите
Често и при много от студентите стресът преди изпит се появява, но в повечето случаи това е дистрес.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Дистресът може да бъде разпознат по реакцията на тялото.
Ускорен пулс.
Чести главоболия.
Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 2 април /валутен калкулатор/
Неконтролируем глад или безпричинна загуба на апетит.
Проблеми със съня.
Пристъпите на паника са особено опасна проява на дистрес. Това са пристъпи на силен неоснователен страх, външно изразен в треперене на ръцете, задух и други симптоми.
Първата стъпка в справянето с бедствието е разпознаването на врага. За целта:
Анализирайте физическото си състояние. Ако сте здрави и тялото се държи странно, най-вероятно така се проявява безпокойството за предстоящите изпити.
Защо съм стресиран?
Дистрес възниква, когато ученикът (студентът) осъзнае, че наближава трудна ситуация. Например:
Първият изпит в живота ми. Тийнейджърът не знае какво го очаква, как да се държи, дали има достатъчно знания.
Втори и последващи изпити. За първи път ученикът се чувства неудобно и не иска това да се повтори.
Стъпка номер две е да разпознаем естеството на стреса.
Ако никога досега не сте се явявали на изпит, знайте, че да направите нещо за първи път, винаги е страшно за всички.
Помнете следното: и неандерталецът се страхувал за първи път да се бие с мамут; Колумб се страхувал да стъпи на непознат континент, а Гагарин се страхувал да лети в космоса. Но всички те са го направили и вие също можете. Ако не искате да се повтори неприятно преживяване, не забравяйте, че всяко преживяване е уникално. Малко вероятно е този път да се почувствате по същия начин като предишния.
Разбрах природата на стреса. Какво да направя?
Намерете своята мотивираща сила. Това е като да се разхождате през леден лабиринт:
Колкото по-ниска е температурата, толкова по-малко се ориентирате в пространството и е по-лесно да се изгубите.
Вашата задача е постоянно да разпалвате огън на мястото, където се движите, за да имате ориентир и да не „замръзвате“ по пътя.
След това формулирайте конкретни задачи, които трябва да решите. Гледайте такъв и такъв курс, участвайте в такава олимпиада, решавайте много задачи. Това е не само елемент на планиране, но и успокояване на пристъпите на паника, които поглъщат концентрацията и рационалността на мисленето.
Като разбиете глобалната задача за преминаване на изпита на по-малки подзадачи, може сами да покорите вътрешния си критик.
Как да се справим със стреса преди изпит?
През предизпитния период в нас се събужда супер, мега, хиперкритик. Той говори с гласовете на родители, учители, приятели, дори нашия собствен: „Ако се провалиш, ще станеш нищо!"
Самокритиката, като медицината, изисква точна дозировка. Подсилете мотивацията си с реалистична оценка на постиженията си. Какво получаваш? Внимание! Отговорът „Нищо“, ви програмира за същия неуспех. Необходимо е да покорите своя уплашен критик и обективно да претеглите постиженията.
Стъпка трета – потърсете мотивация и се борете със самокритиката.
Във всяка тетрадка за изпитни предмети напишете защо изучавате този предмет. Не за никого, не защо, а за това, което е за вас лично. Запишете постиженията, които имате до момента. Прочитайте и си напомняйте това периодично.
Как да се държим преди изпит?
Приблизително два месеца и половина преди държавен изпит или друг изпит трябва да промените живота си, за да демонстрирате максималните си възможности в деня X.
За целта трябва да планирате графика си на учене и почивки; спящият режим, който е от изключително значение за почивката на организма като цяло; важна е дори диетата. Наблегнете на храни, които подобряват паметта и мотивацията.
Добрата новина е, че веднага щом преразгледате графика, производителността веднага ще се повиши и така стресът ще бъде сведен до минимум или изключен като цяло.
