Как да се справим със стреса преди изпит

Стресът е състояние на нервната система в периоди, когато на човек се случва нещо необичайно. Той може да бъде положителен (eustress) или отрицателен (дистрес) стрес.

Още: Знаете ли как се приспива Коледна звезда?

Още: Гулията ни носи тези 7 невероятни ползи - ето кои са те

Как да разбера дали съм стресиран?

Не е необходимо да се прави нищо срещу стреса, тъй като той обикновено има положителен ефект върху психофизиологичното състояние на човек. Дистресът се появява в резултат на негативни емоции. Той има пагубен ефект върху здравето.

Как да се справим със стреса преди изпит?

Още: Каква е причината да не се раздига масата на Бъдни вечер?

Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 23 декември /валутен калкулатор/

Често и при много от студентите стресът преди изпит се появява, но в повечето случаи това е дистрес.

Дистресът може да бъде разпознат по реакцията на тялото. 

Ускорен пулс.

Чести главоболия.

Още: Знаете ли имената на всички елени на Дядо Коледа?

Още: Стихотворение на деня, 23 декември, от Елин Пелин

Неконтролируем глад или безпричинна загуба на апетит.

Проблеми със съня.

Пристъпите на паника са особено опасна проява на дистрес. Това са пристъпи на силен неоснователен страх, външно изразен в треперене на ръцете, задух и други симптоми.

Първата стъпка в справянето с бедствието е разпознаването на врага. За целта:

Анализирайте физическото си състояние. Ако сте здрави и тялото се държи странно, най-вероятно така се проявява безпокойството за предстоящите изпити.

Защо съм стресиран?

Дистрес възниква, когато ученикът (студентът) осъзнае, че наближава трудна ситуация. Например:

Първият изпит в живота ми. Тийнейджърът не знае какво го очаква, как да се държи, дали има достатъчно знания.

Втори и последващи изпити. За първи път ученикът се чувства неудобно и не иска това да се повтори.

Стъпка номер две е да разпознаем естеството на стреса.

Ако никога досега не сте се явявали на изпит, знайте, че да направите нещо за първи път, винаги е страшно за всички.

Помнете следното: и неандерталецът се страхувал за първи път да се бие с мамут; Колумб се страхувал да стъпи на непознат континент, а Гагарин се страхувал да лети в космоса. Но всички те са го направили и вие също можете. Ако не искате да се повтори неприятно преживяване, не забравяйте, че всяко преживяване е уникално. Малко вероятно е този път да се почувствате по същия начин като предишния. 

Разбрах природата на стреса. Какво да направя?

Намерете своята мотивираща сила. Това е като да се разхождате през леден лабиринт:

Колкото по-ниска е температурата, толкова по-малко се ориентирате в пространството и е по-лесно да се изгубите.

Вашата задача е постоянно да разпалвате огън на мястото, където се движите, за да имате ориентир и да не „замръзвате“ по пътя. 

След това формулирайте конкретни задачи, които трябва да решите. Гледайте такъв и такъв курс, участвайте в такава олимпиада, решавайте много задачи. Това е не само елемент на планиране, но и успокояване на пристъпите на паника, които поглъщат концентрацията и рационалността на мисленето.

Като разбиете глобалната задача за преминаване на изпита на по-малки подзадачи, може сами да покорите вътрешния си критик.

Как да се справим със стреса преди изпит?

През предизпитния период в нас се събужда супер, мега, хиперкритик. Той говори с гласовете на родители, учители, приятели, дори нашия собствен: „Ако се провалиш, ще станеш нищо!"

Самокритиката, като медицината, изисква точна дозировка. Подсилете мотивацията си с реалистична оценка на постиженията си. Какво получаваш? Внимание! Отговорът „Нищо“, ви програмира за същия неуспех. Необходимо е да покорите своя уплашен критик и обективно да претеглите постиженията.

Стъпка трета – потърсете мотивация и се борете със самокритиката.

Във всяка тетрадка за изпитни предмети напишете защо изучавате този предмет. Не за никого, не защо, а за това, което е за вас лично. Запишете постиженията, които имате до момента. Прочитайте и си напомняйте това периодично.

Как да се държим преди изпит?

Приблизително два месеца и половина преди държавен изпит или друг изпит трябва да промените живота си, за да демонстрирате максималните си възможности в деня X.

За целта трябва да планирате графика си на учене и почивки; спящият режим, който е от изключително значение за почивката на организма като цяло; важна е дори диетата. Наблегнете на храни, които подобряват паметта и мотивацията.

Добрата новина е, че веднага щом преразгледате графика, производителността веднага ще се повиши и така стресът ще бъде сведен до минимум или изключен като цяло.