Традиционно празниците у нас са свързани с приготвяне на обедна трапеза с богато разнообразие от ястия. Поредицата от зимни празници, продължаващи и през януари, неминуемо води до консумация на големи количества храна, до преяждане и всички последствия от това. Как да се оправим най-бързо след преяждане е сред най-честите въпроси, задавани сега.
Симптоми на преяждане
Макар повечето хора да съумяват безпогрешно да разпознават симптоми, свързани с преяждането, като тежест и/или болка в стомаха, стягане на дрехите, дискомфорт, гадене, други остават неразпознати. Сред тях са:
- киселини, причинени от допълнителните хормони и ензими, освободени, за да разградят прекомерните количества консумирана храна;
- умора и сънливост;
- усещане за горещина, причинено от временно ускорения метаболизъм;
- газове, водещи до подуване на стомаха;
- сърцебиене или други промени в ритъма на сърцето, усещане, че сякаш сте тичали километри, докато реално сте изминали няколко метра до леглото.
Още: Какво да правим, ако кучето ни преяде?
Как да се оправим най-бързо след преяждане?
Тъй като едва ли сте очаровани от начина, по който се чувствате и изглеждате след преяждане, е напълно естествено да търсите начини за справяне със ситуацията, за облекчение и отговори на въпроса как да се оправим най-бързо след преяждане. Няма смисъл да се обвинявате, а още повече – да се наказвате с глад през следващите дни, тъй като това няма да ви помогне, напротив – поражда риск от развитие на хранително разстройство, което е много по-сериозно от преяждането по празниците или след тежък работен ден. Следните стъпки, предприети след преяждане, значително ще подобрят самочувствието ви:
- разходка с леко до умерено темпо се препоръчва горещо след преяждане. Тя ще помогне за намаляване на газовете и регулиране на кръвната захар. Внимавайте за темпото обаче – опасно е да се спортува активно с пълен стомах;
- прием на допълнителни количества вода или неподсладен чай, тъй като хидратацията е от ключово значение за нормалните храносмилателни процеси, като някои чайове значително намаляват и газовете;
- прием на медикаменти за облекчаване на газовете в стомаха, на киселините и на усещането за парене зад гръдната кост;
- прием на лека храна в следващите 24 часа, като пропускането на вечерята, ако сте преяли на обяд, също е добро решение.
За да не допуснете отново преяждане не консумирайте алкохол, хранете се с полезни и пълноценни храни, справете се със стреса, хранете се бавно, тренирайте, обичайте тялото си.
Дългосрочни вреди от преяждането
Макар да са неприятни, краткосрочните симптоми, свързани с преяждането, които пораждат въпроса как да се оправим най-бързо след преяждане, не са най-опасните. Те са преходни за разлика от дългосрочните вреди от преяждането, сред които са:
Още: Какво означава компулсивно преяждане и как да се справим с него?
- консумация на повече калории, отколкото изразходваните, което води до складиране на мазнини, напълняване, наднормено тегло и в крайна сметка до висок риск от хронични заболявания като диабет, сърдечно-съдови и дори рак;
- трудности, свързани със съня, некачествен сън – нарушения на съня, породени от нарушаване на нормалния ритъм на повишаване и спад в нивата на хормоните на съня и глада;
- нарушения във функционирането на храносмилателната система, водещи до по-дълго задържане на храната в стомаха и по-висок риск ценните вещества от нея да не се усвоят, а поетите излишни калории да се натрупат като допълнителни гънки около талията.
Причини за преяждане
Още: Лекар: Ето какво да направим първо, след като сме преяли?
- емоционални причини – тъга, скука, стрес – използвате храната като заместител на онова, което реално ви липсва, тъй като тя повишава нивата на хормона на щастието;
- прием на медикаменти,водещи до повишен апетит;
- изобилие от вкусни храни на масата;
- поредица от празници, свързани с гостуване и пищни трапези;
- консумация на силно преработени храни, чиито добавени аромати ви насърчават да ядете за удоволствие и дори когато не сте гладни;
- поднасяне на твърде големи порции храна;
- социално преяждане и др.
Статията има само информативен характер и не замества лекарска консултация.
