Всеки се бори да заспи от време на време. Но когато се сблъсквате с безсъние нощ след нощ и нищо не помага, това може да ви накара да се почувствате доста отчаяни. Всичко, което искате, е да се научите как да заспивате бързо, както изглежда, че другите хора го правят толкова лесно.
Невероятни домашни средства против безсъние
За съжаление, малко вероятно е да научите как да излекувате безсънието за 12 минути. Безсънието често има основна причина, като стрес, тревожност или медицинско състояние. Истинското „лечение“ може да изисква по-задълбочено потапяне в тези проблеми.
Фокусирайте се върху дишането си
Упражненията за дълбоко дишане могат да ви помогнат да успокоите натоварения си ум. Ако откриете, че се справяте с натрапчиви мисли, които ви карат да будите, медитативното дишане наистина може да ви помогне. Тревожните мисли за работа, училище и взаимоотношения са често срещани причини за безсъние. Същото е и размишляването, при което преигравате минали събития в ума си или многократно мислите едни и същи негативни мисли.
Можете да започнете, като се съсредоточите върху дишането си. Вдишайте дълбоко, докато броите до пет, след това издишайте, докато броите до пет. Има редица дихателни техники и упражнения, които можете да опитате.
Намерете спокойствие и тишина
Заспиването с включен телевизор може да изглежда привлекателно, но звукът всъщност може да ви държи будни. Създаването на спокойна среда помага на мозъка и тялото ви да се декомпресират преди сън.
Ако клаксоните или шумните съседи са извън вашия контрол, обмислете използването на звукова машина или приложение за релаксация, за да заглушите шума.
Направете почивка от синята светлина
Синята светлина има най-високото енергийно ниво от всяка светлина в спектъра на видимата светлина. Помага за повишаване на бдителността, мозъчната функция и настроението. Въпреки че тези неща са здрави през деня, те не ви правят никакви услуги през нощта.
Синята светлина помага за регулиране на вашия циркаден ритъм и нивата на мелатонин, поради което излагането през нощта може да бъде много разрушително за вашия модел на сън. В допълнение към слънцето, вие получавате синя светлина от екраните на вашия телефон, телевизор и компютър.
Прочетете книга или списание
Четенето в леглото може да насърчи съня, като ви пренесе в друг свят. Освен това може да ви отвлече от грижите на деня.
Дръжте светлините слаби, но достатъчно силни, за да не се налага да присвивате очи или да обмисляте лампа за книга. Ако използвате електронен четец, като Kindle, дръжте светлината на ниска настройка.
Как и какво четете също може да играе роля. Избягвайте утежняващите или разстройващи новини и глупости, които не можете да оставите. Изберете забавни художествени книги, скучни исторически книги или кратки статии в списания, които се фокусират върху лесни за възприемане теми.
Опитайте билков чай
Вероятно знаете, че пиенето на кофеинови напитки през нощта ще ви държи будни. Тази чаша вино може да не е по-добра. Алкохолните напитки нарушават моделите на съня, карайки ви да припаднете бързо, само за да се събудите посред нощ.
Билковите чайове, които подобряват качеството на съня, включват чай от лайка и лавандула. Опитайте да направите пиенето на чай част от вечерния си ритуал.
Настанете се удобно
Вашият комфорт оказва значително влияние върху способността ви да се унасяте лесно. Важно е да запомните, че вашата идеална позиция за сън може да се промени с годините поради медицински състояния или болки. Може да помогне да промените позицията на врата, гърба или краката си с поддържащи възглавници.
Лекар: Сложете тези цветя в спалнята, ще забравите за мухъла и безсънието
Ако вашата възглавница е виждала по-добри дни, помислете за нова покупка. Потърсете нещо, предназначено за предпочитаната от вас позиция за сън и експериментирайте с материали като мемори пяна. Провиснал или неравен матрак може да повлияе неблагоприятно на позицията ви при сън и да причини болки в ставите.
Температурата също играе роля за вашето ниво на комфорт. Повечето хора смятат, че помага да се поддържа ниска температура и използват одеяло. Климатик на прозореца или вентилатор до леглото може да помогне. Същото може да се случи и с чаршафи за охлаждане и калъфи за матраци, изработени от дишащи материали като бамбук.
Ако използвате CPAP машина и маската ви не ви държи будни през нощта, помислете дали да не насрочите монтаж на нова маска. Има няколко налични дизайна на маска, които може да ви подхождат повече.
Опитайте с мелатонин
Мелатонинът е естествено сънотворно средство, а не хапче за сън. Когато се приема като добавка, този естествено срещащ се хормон помага за регулиране на циркадния ритъм на тялото ви и ви подготвя за сън.
За да използвате мелатонина ефективно, приемайте го до 2 часа преди да искате да заспите. Започнете с ниска доза, за да видите как тялото ви реагира. Ако е необходимо, работете до 10 милиграма на вечер.
