Все още лятото не е приключило и имате шанс да изваяте фигурата си, да се покажете в любимите си бански с мечтаното стегнато коремче. А това може да се случи и само за 3 седмици, твърдят някои японски фитнес диетолози. Упражнението е измислено именно от японските експерти в областта и цели да помогне за бързи и удовлетворителни резултати на всички, които не могат ежедневно да прекарват часове наред във фитнес залата. Нека видим в какво се крие тайната на японското стегнато коремче и как можем и ние да изпълняваме това упражнение.
В какво се състои японското упражнение за стегнат корем?
Нека видим поредността на стъпките и как да ги изпълняваме правилно всеки ден в продължение на 3 седмици. Резултатите след това определено ще ни зарадват.
Първата стъпка е загрявката. Започвате в изправена позиция, като поставяте ръцете си на кръста, разкачвате краката по-широко от раменете и стъпалата трябва да сочат навън;
Сгъвате краката си, поставяте ръцете си върху коленете и клякате. Позата наподобява сумо позиция;
Ще започнете да усещате затопляне и напрежение в зоната на бедрата;
Упражнението се прави бавно и стриктно, за да включите всички мускулни групи в него;
Започвате да се навеждате напред от сумо позицията си, завъртате дясното рамо наляво. Напрежението ще започне да се усеща не само в бедрата, но и в талията и гърба. Останете така до 5 секунди и се върнете в първоначалната сумо поза. Вдишвайте дълбоко;
След това повторете същото действие, но с другото рамо - лявото рамо завъртете надясно. Тренирате гъвкавостта си, отпускате гърба и същевременно тренирате мускулите си;
Повторете упражнението в 2 серии по 10 повторения.
Не правете тези 5 грешки по време на тренировка, ще увредите ставите
Какво трябва да знаем?
Разбира се, упражнението има своите положителни ефекти и действие върху частите от тялото, които имат мазнини за губене, но не бива да се заблуждавате, че само с 2 серии на ден от него ще постигнете немислими резултати. При стремеж към отслабване или стягане на фигурата едно упражнение не е достатъчно, нито само физическата активност сама по себе си ще е. Най-добре и за оптимални резултати е да съчетаете здравословен хранителен режим и спорт.
Така си гарантирате не само отслабването, но и то да бъде в дългосрочен план. Както и се грижите за здравословното си състояние, предпазвате се от редица заболявания без дори да подозирате за това. Съчетайте японското упражнение с други за корем и талия и ще видите резултати още след 3-та седмица.
