Късната вечеря може да се отрази изключително негативно както на фигурата, така и на качеството на съня. Но има един продукт, който не само засища глада, но и насърчава производството на вещества, които ви помагат да спите.
Това е обикновена зелена ябълка. Защо трябва да си създадете навик да ядете ябълки преди лягане?
Как ябълките помагат за сън?
Първо, ябълките съдържат витамини B6 и C, които са много важни за здравия сън. Те помагат за облекчаване на нервното напрежение, отпускат тялото, стабилизират кръвното налягане и намаляват нивата на глюкозата.
Ябълките съдържат и много калий, който има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, пектин, който подобрява кръвообращението и премахва токсините, и желязо, което е необходимо за нормалното функциониране на кръвотворната и кръвоносната система.
Освен това ябълките съдържат полифеноли. Те забавят процеса на храносмилане и човек остава сит по-дълго. Полифенолите също така нормализират нивата на захарта и намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и дори рак на белия дроб.
Колко часа преди лягане можете да ядете ябълки?
Много диетолози препоръчват да не ядете след 18 часа, но не всеки може да го направи. Наистина е по-добре да избягвате тежките храни (протеини, сложни въглехидрати) вечер, но 2 часа преди лягане е напълно приемливо да хапнете лека закуска и да ядете няколко ябълки.
Яжте поне 1 ябълка преди лягане - усетете ползите!
Защо не е полезно да ядем ябълки късно вечер?
Хората с повишена стомашна киселинност не трябва да ядат ябълки и плодове като цяло преди лягане.
Повечето плодове са с високо съдържание на киселини. Когато попаднат в стомаха, те предизвикват ферментация, така че можете да получите подуване през нощта.
Кога е най-доброто време за ядене на ябълки?
Невъзможно е да се дадат универсални препоръки кога е по-здравословно да се ядат ябълки. Хранителната стойност на плодовете, изядени през деня и през нощта, е една и съща. Но те влияят на здравето по различен начин в зависимост от времето на деня и характеристиките на тялото: стомашна киселинност, хронични заболявания, избраната диета и склонността към наддаване на тегло.
Ябълка сутрин
Една ябълка, изядена сутрин, ще добави тонус и енергия, ще активира работата на мозъка и сърцето. Фибрите и пектините, влизащи в храносмилателния тракт веднага след сън, ще настроят червата да работят интензивно.
Яденето на ябълки на празен стомах не се препоръчва при повишена киселинност, язва на стомаха и дванадесетопръстника, гастрит и холелитиаза.
Продуктът стимулира производството на стомашен сок и повишава апетита, така че хората, склонни към преяждане, не трябва да го консумират на празен стомах. Една ябълка сутрин е полезна при диабет – може да понижи нивата на кръвната захар.
Ябълка следобед
Ябълките са една от най-добрите опции за закуска през деня. Като всеки плод, по-добре е да ги ядете извън основните хранения:
30 минути преди хранене с ниска киселинност, това стимулира производството на солна киселина и подобрява храносмилането;
30-60 минути след хранене като лек десерт при повишена стомашна киселинност.
10 неща, които ще се случат с тялото ни, ако ядем ябълки всеки ден
Ябълка вечер
Ползи от плодовете преди лягане:
· насърчават загубата на тегло - ускоряват метаболизма и стимулират изгарянето на мазнини;
· нормализира кръвното налягане;
· имат релаксиращ ефект, като понижават нивото на кръвната захар;
· съдържат хормона мелатонин, витамини от група В, които насърчават здравословния сън вечер;
· помагат за решаване на проблема със запека поради съдържанието на диетични фибри;
· Почистват добре плаката и потискат развитието на бактерии в устната кухина.
Плодовете вечер или дори преди лягане не са най-тежката храна. Но трябва да имате предвид, че ябълките, богати на диетични фибри, могат да причинят подуване на корема, газове, а също така имат лек диуретичен ефект.
