Най-добрите храни за разстроен стомах могат да варират в зависимост от вашите симптоми и тяло, но често простите храни са правилният начин. Като цяло, това включва храни с леки вкусове, миризми и текстури (т.е. не твърде мазни), според регистрирания диетолог Мади Паскуариело.
Още: Чести оригвания: Открийте какво всъщност иска да ви каже тялото ви
Простите въглехидрати са особено полезни, тъй като те обикновено са меки и нишестени, което ги прави лесни за задържане, когато сте болни, добавя Паскуариело. Освен това „въглехидратите са бърз източник на енергия, което може да помогне да поддържаме тялото си в движение и да посрещнем метаболитните нужди“, отбелязва тя.
Някои течности могат да осигурят облекчение и при разстроен стомах. Например топлите течности (като чай или бульон) могат да помогнат при спазми, докато газираните напитки (като джинджифилова бира) могат да бъдат полезни за уреждане на лошо храносмилане, казва Паскуариело.
В крайна сметка, когато ядете с разстроен стомах, целта е да осигурите препитание, да намалите глада и да успокоите корема си, докато се върнете на правилния път. Ето кои са най-добрите храни за разстроен стомах, според регистрираните диетолози.
Най-добрите храни за разстроен стомах
- Банани
Бананите могат да бъдат спасител за всеки, който се сблъсква с диария. Плодът има много нишесте, което може да увеличи изпражненията и да улесни изхождането им, казва регистрираният диетолог Йохана Салазар. Бананите също имат много калий, важен електролит, така че могат да възстановят електролитите. Електролитите са минерали, които балансират течностите в тялото ви. Диарията може да накара тялото ви да загуби течности и електролити, така че е важно да ги възстановите. Освен това неутралния вкус на бананите е нежен за стомашно-чревния тракт, така че може да облекчи разстроен стомах, казва Салазар.
- Тост
Ако стомахът ви не се чувства добре, посегнете към малко препечен хляб. Има сравнително мек вкус, така че е лесен за смилане, казва Паскуариело. Съдържанието на въглехидрати също може да ви засити, но ако коремът ви може да се справи, помислете за добавяне на източник на протеини или здравословни мазнини, добавя тя. Примерите включват бадемово масло със сладко, хумус или извара и горски плодове. Тези добавки ще направят препечената филийка по-скоро пълноценна закуска или храна, помагайки за увеличаване на приема на калории, докато не се чувствате добре.
- Овесени ядки
Следващият път, когато се сблъскате с разстроен стомах, помислете дали да не направите купа овесени ядки. „Овесената каша е успокояваща и лесна за консумация поради своята текстура, съдържание на въглехидрати и относителна мекота“, казва Паскуариело. Можете да включите други богати на хранителни вещества съставки, когато вашата стомашно-чревна система започне да се чувства по-добре. Паскуариело предлага да започнете с горски плодове, банани или ядково масло, тъй като тези съставки ще осигурят основни хранителни вещества, без да добавят интензивни вкусове или текстури.
- Чай от мента
„Чаят от мента помага за успокояване и отпускане на мускулите на червата“, казва Салазар. В резултат на това напитката е отлична при храносмилателни проблеми, включително гадене, повръщане, лошо храносмилане и газове. Освен това може да се консумира топъл или студен.
- Пиле
Обикновеното пиле е една от най-добрите храни за разстроен стомах. То не само е мек и нежен за стомашно-чревния тракт, но също така е източник на постни протеини, така че ще ви държи сити. Отново, номерът е да го поддържате просто, тъй като интензивните вкусове и текстури може да притеснят корема ви. Докато го правите, избягвайте или ограничавайте силните подправки и внимавайте колко мазнини (т.е. масло или олио) използвате. Разбира се, тези добавки не са лоши по някаква причина, но ако имате стомашно заболяване, може да е полезно да избягвате тези съставки, докато тялото ви не може да се справи с тях.
- Крекери
Крекерите са с високо съдържание на нишесте, което може да увеличи изпражненията и да облекчи диарията, казва Салазар. Избягвайте крекери, покрити със захар, сирене и аромати като подправки или билки, тъй като тези съставки могат да разстроят стомаха още повече. Вместо това, „придържайте се към обикновени солени бисквити“, казва Салазар. Лекият вкус ще бъде нежен за храносмилателната ви система, докато солта може допълнително да възстанови електролитите.
- Мисо супа
Още: Как да се чувствате енергични, ако не пиете кафе: Експертите разкриват тайната
Мисо супата има много пробиотици и пребиотици, които могат да заселят отново червата със здрави микроби, казва Салазар. Това е от ключово значение за справяне с проблеми с храносмилането. Освен това горещата течност от мисо супата може да бъде успокояваща, особено ако имате стомашни спазми или гадене. И въпреки че обикновената мисо супа е възхитителна сама по себе си, можете да добавите други съставки за допълнителна подкрепа на храносмилането. „Джинджифилът е противовъзпалителна билка, която може да облекчи лошо храносмилане, гадене и повръщане; риганът е антимикробен агент, който може да помогне за убиването на всякакви бактерии или вируси, които може да причиняват стомашно разстройство,” споделя Салазар.
