Сърцебиенето, или усещането за препускане, трептене или удряне на сърцето, може да бъде тревожно и неприятно. Тo може да се дължи на стрес, тревожност, кофеин или основни медицински състояния. Макар че случайните сърцебиения обикновено са безобидни, честите или интензивни епизоди могат да бъдат притеснителни. Ето седем ефективни техники за справяне със сърцебиенето, които ще ви помогнат да си възвърнете контрола и да успокоите тялото си.
1. Практикувайте дълбоко дишане
Дълбокото дишане е един от най-ефективните начини за справяне със сърцебиенето. То активира парасимпатиковата нервна система, която помага за намаляване на сърдечната честота. Започнете, като седнете в удобно положение и затворите очи. Вдишвайте бавно през носа, като изпълвате белите си дробове, и издишвайте през устата. Съсредоточете се върху дишането си, като всяко вдишване и издишване продължава около пет секунди. Това контролирано дишане може да отпусне ума и тялото ви, като намали интензивността на сърцебиенето.
Още: Лекар: Какво означават високите стойности на CRP в кръвта и защо е важно да го следим
2. Използвайте маневрата на Валсалва
Маневрата Валсалва е физическа техника, която може да помогне за забавяне на ускорения сърдечен ритъм. За да я изпълните, стиснете носа си и затворете устата си, след което се опитайте да издишате силно, без да изпускате въздух. Този натиск може да стимулира блуждаещия нерв, който помага за регулиране на сърдечния ритъм. Въпреки това тази техника трябва да се използва пестеливо и не се препоръчва за хора със сърдечни заболявания без лекарски съвет.
3. Останете хидратирани
Дехидратацията може да допринесе за сърцебиене, тъй като липсата на течности може да доведе до електролитен дисбаланс, който да повлияе на сърдечната функция. Пиенето на много вода през деня може да ви помогне да поддържате електролитния баланс на тялото си и да предотвратите сърцебиенето. Избягвайте прекомерното количество кофеин и алкохол, тъй като те могат да предизвикат дехидратация и да стимулират сърцето.
Още: 7 нощни симптома, които издават опасни проблеми със сърцето
4. Намаляване на стреса и тревожността
Емоционалният стрес е основен фактор за появата на сърцебиене. Практики като йога, медитация и осъзнатост могат да ви помогнат да намалите нивата на стрес. Техниките за прогресивна мускулна релаксация и визуализация също насърчават спокойствието и намаляват тревожността, което улеснява справянето с палпитациите.
5. Занимавайте се редовно с физически упражнения
Умерените физически упражнения укрепват сърцето и подобряват цялостното здраве на сърдечносъдовата система, като намаляват вероятността от поява на сърцебиене. Дейности като ходене, плуване или колоездене могат да понижат сърдечната честота в покой и да я направят по-малко податлива на нередовен ритъм. Избягвайте прекалено интензивните тренировки, които могат да предизвикат сърцебиене при някои хора.
Още: Кардиолог: Пулсът на здравия човек е в тези стойности
6. Следете диетата си
Някои храни и стимуланти могат да предизвикат сърцебиене. Ограничете приема на кофеин, никотин и алкохол и избягвайте храни с високо съдържание на захар или преработени въглехидрати. Някои хора намират облекчение, като добавят към диетата си повече храни, богати на магнезий и калий, като банани, зеленолистни зеленчуци и ядки, тъй като тези хранителни вещества поддържат здравето на сърцето.
7. Потърсете медицинска помощ, когато е необходимо
Ако сърцебиенето е често, силно или придружено от замайване, болка в гърдите или задух, е важно да потърсите лекарски съвет. Може да се наложи да се обърне внимание на основно заболяване, като например аритмия или дисбаланс на щитовидната жлеза. Лекарят може да ви препоръча специфично лечение или лекарства, които да ви помогнат да се справите ефективно със сърцебиенето.
