Витамините и минералите са изключително важни за пълноценния сън. Недостигът им може да доведе до някои нарушения, включително безсъние и сънна апнея.
Ето 5 витамина, които може да ви липсват, ако имате безсъние.
1. В комплекс
Витамините от група В включват тиамин, рибофлавин, ниацин и фолиева киселина. Всички те са изключително важни за регенерацията на клетките и правилното функциониране на имунна система. Освен това поддържат здравето на кожата и нормалната функция на централната нервна система. Витамините от група В също така контролират много от химичните процеси, свързани с настроението и съня.
Когато в тялото има недостиг на някой от основните витамини от тази група, първите симптоми за дефицита им могат да включват депресия и безсъние. Ако състоянието се пренебрегва, могат да появят и други здравословни проблеми.
2. Желязо
Дефицитът на желязо често се наблюдава при хора със синдром на неспокойните крака.
Ако ви е трудно да заспите след събуждане през нощта, това също издава недостиг на коментирания минерал. Ето защо, ако тялото ви не получава необходимото количество желязо, това може косвено да повлияе върху качеството на съня ви.
3. Витамин Е
Витамин Е помага за поддържане на клетъчна функция и защита на клетките от увреждане. Неговите антиоксидантни свойства също така могат да помогнат при проблеми със съня и репродуктивното здраве.
Хората със сънна апнея често имат ниски нива на витамин Е. Препоръчително е в диетата им да се включат следните храни - слънчогледови семки, бадеми, орехи, растителни масла, чушки и авокадо.
4. Калий
Калият е минерал, който може да помогне на тези, които страдат от безсъние.
Според проучване, публикувано в списание Sleep, приемът на добавки с калий води до подобряване на съня.
5. Магнезий
Този основен минерал помага на тялото да произвежда хормона на съня мелатонин. Магнезият също така облекчава мускулното напрежение. Той стимулира производството на аминокиселина, известна като GABA, която действа релаксиращо на нервната система.
Според д-р Каролайн Дийн повече от 75 процента от хората не получават препоръчителния прием на магнезий и това може да е причината за проблемите им със съня.
Важно: Информацията в тази статия не може да замести консултацията с лекар и професионална медицинска помощ, както и да се използва за самодиагностика или самолечение! Винаги се консултирайте със специалист, преди да започнете прием на витамини и добавки.
