4 богати на калий храни, с които ще понижите кръвното си налягане

17 октомври 2024, 13:56 часа

Счита се, че около една трета от всички възрастни в света страдат от високо кръвно налягане. При него сърцето трябва да работи по-усилено, за да изпомпва кръв в цялото тяло. Хипертонията също така е фактор за много сериозни заболявания - те може да увредят сърцето, бъбреците, да се стигне до сърдечна недостатъчност, да се получи инсулт или инфаркт.

Още: С това домашно масло косата ви ще расте като конска грива

Още: Номерът на дома ви определя енергията в семейството

Още: Куркума и черен пипер: Мощната комбинация, от която се нуждаете

Контролиране на високото кръвно чрез хранителна диета

Една от основните причини за високо кръвно налягане е диетата, особено храните с високо съдържание на сол. Това е така, защото натрият в солта кара тялото да задържа вода. „Ако ядем твърде много натрий, водата се връща обратно в кръвта. Колкото повече вода има в кръвоносните ни съдове, толкова по-високо става кръвното ни налягане”, казва диетологът Игор Строков.

Намаляването на количеството сол в храната е един от начините да понижите кръвното си налягане. Има и други начини - като консумирате повече калий с менюто си. Калият е минерал, съдържащ се в някои храни, който може да облекчи някои от проблемите, причинени от прекомерния прием на натрий.

Още: 3 зодии ще намерят кармична яснота през АПРИЛ 2025

Още: Защо зъбите имат различна форма и големина?

Храните, богати на калий, са важни за лечение на високо кръвно налягане, известно още като хипертония, тъй като калият намалява ефектите на натрия. Колкото повече калий приемате, толкова повече натрий губите с урината. Калият също помага за отпускане на напрежението в стените на кръвоносните съдове, което помага за още по-ниско кръвно налягане, казва Строков.

Храни, в които се съдържа повече калий

Бананите често се цитират като добър източник на калий и те са. За всеки 100 грама банан получавате 330 mg калий. Има обаче и други храни, богати на този минерал. Тези четири продукта се отличават със своя оранжев цвят. Ето кои са те:

  • Сладки картофи – 337 mg калий на 100 g.
  • Тиква – 340 mg на 100 g
  • Сушени кайсии – 1162 mg на 100 g.
  • Портокали – 237 mg на портокал или 496 mg на чаша портокалов сок.

Още: Лекар: Влияе ли се кръвното налягане от студеното време

Още: Паунд - лев. Колко струва един британски паунд към български лев днес, 3 април /валутен калкулатор/

Още: Турска лира - лев. Колко струва една турска лира към един български лев днес, 3 април /валутен калкулатор/

Други добри източници на калий включват авокадо, сини сливи, грах, стафиди, фурми, домати, спанак, грейпфрут и нискомаслено кисело мляко.

Единственият начин да сте сигурни, че нивото на кръвното налягане е в нормата, е като се изследвате. При необходимост вашият лекар ще предпише подходящи медикаменти за регулиране на стойностите.

Статията има информативен характер, ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.

Последвайте ни в Google News Showcase, за да получавате още актуални новини.
Цвета Господинова
Цвета Господинова Отговорен редактор
Новините днес