Трудно ли ви е да спите през нощта? Възможно е диетата ви да причинява проблеми със съня.
И така, експертите казват, че това, което ядете, може да окаже голямо влияние върху съня ви. Научете за тези десет храни, които ще ви помогнат да спите по-здравословно:
1. Банан
Бананите са чудесен източник на калий и магнезий, които отпускат мускулите, а също така съдържат триптофан, който е ключова съставка, която подпомага производството на успокояващи хормони в организма.
2. Чай от лайка
Като избягвате напитките с кофеин от около обяд нататък, трябва да може да спите спокойно. Ако искате чаша чай, тогава пийте чай от лайка. Не съдържа кофеин и ще ви помогне да спите здравословно и пълноценно.
3. Пълнозърнести зърнени храни
Сложните въглехидрати, намиращи се в пълнозърнестите зърнени храни, заедно с млякото, ще ви осигурят необходимия протеин и ще повишат нивата на триптофан в кръвта, за да ви помогнат да заспите лесно веднага.
4. Сок от череши
Изследователи от университетите на Пенсилвания и Рочестър открили, че сокът от череши повишава нивата на мелатонин в тялото. Това ви отпуска и ви помага да спите по-добре.
5. Мед
Диетолозите твърдят, че медът може да помогне за ускоряване процеса на заспиване и качеството на сън. Лъжица мед, преди лягане и ще спите като бебе.
6. Бадеми
Магнезият също е от съществено значение за спокоен нощен сън, а бадемите са чудесен източник на магнезий. Изследователите свързват липсата на магнезий в организма с безсънието.
7. Яйца
Нуждаете се от сложни въглехидрати, като тези в яйцата! С тях ще избегнете колебанията в нивата на кръвната захар и няма да сте будни през нощта.
8. Маруля
Салатата съдържа естествено успокоително средство, наречено лактукариум, което ще ви помогне да заспите.
9. Орехи
Други полезни ядки, предизвикваща сън са орехите. Те са естествен източник на аминокиселината триптофан, за която е известно, че помагат за успокояване на нервната система.
10. Риба
Риба като сьомга и риба тон са много богати на витамини В6, който помагат на тялото да произвежда серотонин и мелатонин. Ето, защо рибата е чудесно допълнение към вашата вечерна салата.
