Въпреки че стареенето е неизбежен биологичен процес, който не може да бъде спрян, има няколко начина да го забавите, казват лекарите. Това включва действия, насочени към цялостното здраве, вариращи от упражнения до промяна на хранителните навици. По-специално има пет здравословни храни, които диетолозите препоръчват да включите в ежедневната си диета, за да забавите стареенето, независимо от възрастта ви.
Пет здравословни храни за забавяне на стареенето
1. Горски плодове
„Плодовете са мощен източник на антиоксиданти, които помагат на тялото да се отърве от свободните радикали“, казва диетологът Сидни Грийн. Тя обясни, че свободните радикали са един от компонентите на стареенето и могат да допринесат за развитието на състояния като старчески петна и бръчки. Антиоксидантите от своя страна предпазват клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Различните горски плодове съдържат различни видове антиоксиданти, но боровинките са един от най-добрите източници на тези вещества, добавя лекарят.
Лекар: Правете тези 3 неща, за да забавите стареенето
2. Кресон
Този зеленчук съдържа четири пъти повече бета-каротин от ябълката и 23% от дневното препоръчително количество витамин К на 100 г. Според диетолога Ейми Шапиро, кресонът е богат на различни хранителни вещества, включително калций, който е важен за здравето, костите и доброто състояние на кожата.
3. Авокадо
Авокадото е отличен източник на здравословни мастни киселини и витамин Е, който е антиоксидант. Както Грийн обяснява, плодът помага за поддържане на здрава кожа, коса и нокти и намалява възпалението в тялото. Освен това авокадото предпазва от развитието на редица заболявания, които могат да доведат до по-бързо стареене, включително хипертония, метаболитен синдром и висок холестерол, каза лекарят.
4. Червен пипер
Тези зеленчуци съдържат мощен антиоксидант, който помага за стимулиране на производството на колаген – витамин С и каротеноиди. Последните се борят с възпалението и помагат за защита на кожата от увреждане от слънцето и агресори от околната среда.
Учени обърнаха стареенето назад
5. Бадеми
Тези ядки са с високо съдържание на витамин Е, който помага за възстановяване на увреждането на кожата. Здравословните мазнини в бадемите поддържат кожата хидратирана и устойчива на UV лъчи. Бадемите могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет тип 2, както и за забавяне на когнитивния спад.
Много фактори могат да повлияят на преждевременното стареене и появата на мимически линии. Някои от тях са доста очевидни, но други може да са изненада.
