Човешкото сърце е забележителен орган, който неуморно изпомпва кръв, за да подхранва тялото. Някои навици обаче могат да се отразят пагубно на този жизненоважен мускул и да увеличат риска от атеросклероза и сърдечен удар. Атеросклерозата, състояние, което се характеризира с натрупване на мастни отлагания в артериите, е основна причина за сърдечни заболявания. Ето някои навици, които могат да означават катастрофа за здравето на сърцето ви:
Вредни навици за сърцето
Лошо хранене: Консумацията на храна с високо съдържание на наситени мазнини, трансмазнини и холестерол може да допринесе за атеросклерозата. Тези нездравословни мазнини могат да се натрупват в артериите, да образуват плаки и да стесняват кръвоносните съдове. Диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, е от решаващо значение за здравето на сърцето.
Тютюнопушене: Пушенето е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Вредните химикали в тютюневия дим могат да увредят артериите, което води до натрупване на плаки и възпаления. Отказът от тютюнопушене е една от най-значимите стъпки, които човек може да предприеме, за да защити сърцето си.
Кардиолог: Едва ли предполагате, че това е вредно за сърцето, спрете да го ядете
Липса на физически упражнения: Заседналият начин на живот може да доведе до затлъстяване и други рискови фактори за сърдечни заболявания. Редовната физическа активност помага за поддържане на здравословно тегло, понижава кръвното налягане и подобрява нивата на холестерола, като намалява риска от атеросклероза.
Прекомерна консумация на алкохол: Въпреки че умереният прием на алкохол може да има някои ползи за сърцето, прекомерната консумация на алкохол може да увреди сърцето. То може да доведе до високо кръвно налягане, нередовен сърдечен ритъм и кардиомиопатия.
Стрес: Хроничният стрес може да допринесе за сърдечни заболявания. Той предизвиква освобождаване на хормони на стреса, които могат да повишат кръвното налягане и да увеличат риска от сърдечен удар. Възприемането на техники за намаляване на стреса, като осъзнатост, медитация и редовна релаксация, може да бъде от полза.
Лош сън: Недостатъчният или некачественият сън може да наруши естествените процеси в организма, включително тези, които регулират здравето на сърцето. Лишаването от сън може да засили възпаленията и да повиши риска от сърдечни заболявания.
Пренебрегване на редовните профилактични прегледи: Пренебрегването на рутинните медицински прегледи може да означава пропускане на ранни предупредителни признаци за сърдечно заболяване, като високо кръвно налягане и висок холестерол. Редовните посещения при Вашия доставчик на здравни услуги могат да Ви помогнат да идентифицирате и управлявате тези рискови фактори.
Неправилно управление на диабета: Лошото управление на диабета е значителен рисков фактор за атеросклероза и сърдечни заболявания. Високите нива на кръвната захар могат да увредят кръвоносните съдове и да увеличат вероятността от образуване на плаки.
Кога е вредно кафето за сърцето?
Игнориране на симптомите: Болката в гърдите, задухът и умората са признаци, че нещо може да не е наред със сърцето ви. Пренебрегването на тези симптоми и липсата на бърза медицинска помощ може да бъде животозастрашаващо.
Прекомерен прием на сол: Диета с високо съдържание на натрий може да повиши кръвното налягане и да увеличи риска от атеросклероза. Намаляването на приема на сол и избирането на пресни, пълноценни храни може да помогне за поддържане на кръвното налягане под контрол.
Навиците, които могат да разрушат сърцето, често са свързани с избора на начин на живот и поведение, които могат да бъдат променени за по-добро здраве на сърцето. Възприемането на здравословен за сърцето начин на живот, който включва балансирано хранене, редовни физически упражнения и управление на стреса, може значително да намали риска от атеросклероза и инфаркт. Никога не е късно да започнете да правите положителни промени, за да защитите сърцето си и да водите по-дълъг и здравословен живот.
