Всеки знае колко е важно да спим достатъчно. Но за здравословния сън има значение по кое време си лягате и продължителността на нощната почивка. Ето в колко часа е по-добре да си лягате, за да се събудите отпочинали. Липсата на достатъчно сън става причина за много заболявания.
Кога е най-добре да си лягам?
Най-добрите часове за сън са от 22:00 до 2:00 часа. Препоръчва се лягане не по-късно от 23 часа. Мелатонинът, хормонът, който отговаря за съня, започва да се произвежда два часа преди обичайното време за лягане, около 21:00 часа. Пиковата му концентрация настъпва в средата на нощта, около полунощ до 2 часа, а към 4-5 сутринта нивото на мелатонин в кръвта намалява. За неговия синтез е необходима тъмнина. При недостига му в организма настъпват сериозни смущения в ендокринната, неврогенната и вегетативната системи.
Следователно часовете на адекватен сън настъпват между 22:00 и 5:00 сутринта. Независимо в колко часа човек си ляга, продължителността на нощния сън трябва да бъде около 8 часа.
Най-добрата и най-лошата поза на спане за гърба, стомаха и белите дробове
Колко часа сън са ви нужни?
За да се наспи достатъчно, на възрастен човек му трябват около осем часа или по-точно 7 часа и 40 минути. Това време е достатъчно, за да може тялото да се възстанови и да премахне отпадните продукти от изминалия ден. Ако спите по 5 часа на денонощие, това води до сериозна неизправност на хормоналната система, което може да причини депресия, наддаване на излишно тегло, срив на репродуктивната система и др. прекомерният сън за повече от 10 часа на ден увеличава риска от развитие на болести и психологически разстройства.
Тези 4 начина на спане могат да ви помогнат да живеете по-дълго
Възможно ли е да спим през деня?
За да бъде полезна дневната дрямка, можете да спите само половин час. През това време тялото ще се изпълни с енергия и ще се възстанови. Най-доброто време за дневен сън е обедният час: между 13 и 15 часа.
Кратка дрямка от половин час през деня е полезна за вашето здраве. Има положителен ефект върху паметта, подобрява настроението и лекува целия организъм.
Как да се подготвим за сън?
Ако трудно заспивате, можете да помогнете на тялото си да коригира циркадните си ритми дори без помощта на лекарства. С подходяща хигиена на съня ритмите могат да бъдат възстановени.
• Трябва да имате точен час за лягане, така че тялото ви да свикне да произвежда хормони на съня в определени часове.
• Стаята трябва да е напълно тъмна.
• Преди лягане стаята трябва да се проветри. Оптималната температура на въздуха е 18 градуса.
• Вечерята не трябва да е твърде тежка и не по-късно от 3 часа преди лягане, тъй като по време на сън тялото забавя процеса на смилане на храната.
• Препоръчително е да спрете да използвате джаджи два часа преди лягане.
• Не трябва да извършвате активни дейности, например да се занимавате с активен спорт късно вечер, тъй като това също пречи на производството на хормони на съня.
