Всеки знае колко е важно да спим достатъчно. Но за здравословния сън има значение по кое време си лягате и продължителността на нощната почивка. Ето в колко часа е по-добре да си лягате, за да се събудите отпочинали. Липсата на достатъчно сън става причина за много заболявания.
Още: Пълни с мелатонин: Яжте тези храни преди лягане, за да имате здрав сън
Още: Лекар: Какво се случва в тялото ви, когато пиете топла вода на гладно
Кога е най-добре да си лягам?
Най-добрите часове за сън са от 22:00 до 2:00 часа. Препоръчва се лягане не по-късно от 23 часа. Мелатонинът, хормонът, който отговаря за съня, започва да се произвежда два часа преди обичайното време за лягане, около 21:00 часа. Пиковата му концентрация настъпва в средата на нощта, около полунощ до 2 часа, а към 4-5 сутринта нивото на мелатонин в кръвта намалява. За неговия синтез е необходима тъмнина. При недостига му в организма настъпват сериозни смущения в ендокринната, неврогенната и вегетативната системи.
Следователно часовете на адекватен сън настъпват между 22:00 и 5:00 сутринта. Независимо в колко часа човек си ляга, продължителността на нощния сън трябва да бъде около 8 часа.
Още: Какви специфики има в осоляване на скумрия за мезе
Още: Какви грешки допускаме при осоляване на сланина
Най-добрата и най-лошата поза на спане за гърба, стомаха и белите дробове
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Лекар: Какво да ядете според кръвната си група, за да отслабнете
Колко часа сън са ви нужни?
За да се наспи достатъчно, на възрастен човек му трябват около осем часа или по-точно 7 часа и 40 минути. Това време е достатъчно, за да може тялото да се възстанови и да премахне отпадните продукти от изминалия ден. Ако спите по 5 часа на денонощие, това води до сериозна неизправност на хормоналната система, което може да причини депресия, наддаване на излишно тегло, срив на репродуктивната система и др. прекомерният сън за повече от 10 часа на ден увеличава риска от развитие на болести и психологически разстройства.
Тези 4 начина на спане могат да ви помогнат да живеете по-дълго
Още: Какви особености има в почистването на фурна с вентилатор?
Възможно ли е да спим през деня?
За да бъде полезна дневната дрямка, можете да спите само половин час. През това време тялото ще се изпълни с енергия и ще се възстанови. Най-доброто време за дневен сън е обедният час: между 13 и 15 часа.
Кратка дрямка от половин час през деня е полезна за вашето здраве. Има положителен ефект върху паметта, подобрява настроението и лекува целия организъм.
Как да се подготвим за сън?
Ако трудно заспивате, можете да помогнете на тялото си да коригира циркадните си ритми дори без помощта на лекарства. С подходяща хигиена на съня ритмите могат да бъдат възстановени.
• Трябва да имате точен час за лягане, така че тялото ви да свикне да произвежда хормони на съня в определени часове.
• Стаята трябва да е напълно тъмна.
• Преди лягане стаята трябва да се проветри. Оптималната температура на въздуха е 18 градуса.
• Вечерята не трябва да е твърде тежка и не по-късно от 3 часа преди лягане, тъй като по време на сън тялото забавя процеса на смилане на храната.
• Препоръчително е да спрете да използвате джаджи два часа преди лягане.
• Не трябва да извършвате активни дейности, например да се занимавате с активен спорт късно вечер, тъй като това също пречи на производството на хормони на съня.
