Лекар: Следобедната дрямка за хората над 60 г. е задължителна

Говорим за следобеден сън: колко е полезен и защо е необходим за възрастните хора.

Още: Как супер лесно да приготвим любимите аспержи

Още: Наистина ли кейлът е по-полезен от класическото зеле

Какви са ползите от следобедната дрямка?

Кратка дневна дрямка - дори не повече от час - ще неутрализира излишния кортизол (хормон на стреса). Такава почивка обикновено е освежаваща, намалява риска от мигрена и главоболие и насърчава възстановяването. Освен това помага за възстановяване на режима. Според сомнолога мнението, че ще бъде трудно да заспите през нощта поради дневния сън, не е нищо повече от мит. Кратката почивка през деня, напротив, ще има благоприятен ефект върху режима.

Кой се нуждае от следобедната дрямка?

Още: Как да включим червеното зеле в менюто си и какви са неговите ползи

Още: Гъвкава диета - гъвкаво ядем каквото си искаме

Със сигурност деца. Много родители отбелязват, че след сън на обяд детето става по-послушно, спокойно, балансирано до вечерта. Но възрастните също имат полза от кратка почивка в средата на деня.

Също така високото кръвно налягане сутрин може да е сигнал, че имате нужда от допълнителен сън. В такава ситуация, за всеки случай, си струва да се консултирате с лекар.

Как да разберем, че е необходима следобедна дрямка?

Ако забележите, че внезапно заспивате по врема на движение, това е ясен знак, че трябва да поспите поне няколко минути. Подобни случаи зачестяват през пролетта и са особено опасни за шофиращите. Ако шофирате и забележите, че започвате да се унасяте, незабавно спрете и си починете.

Още: 4 идеи как да направим кафето по-силно без да добавяме повече количество от него

Още: Каква е разликата между еритритол и стевия

Доказано: Това е най-доброто време за сън, в което 1 час се брои за 2

Ползите от съня

Сънят рестартира мозъка. Това отдавна е известно на учените.

Какво означава "рестартиране"? Механизмът е следният: по време на този процес се извършва анализ и усвояване на получената информация - ненужната информация се изтрива, необходимата се отлага в дългосрочната памет. В резултат на това мозъкът започва да работи по-добре, паметта става по-силна.

Защо е важно да спим през деня след 60 г.?

Тъй като когнитивните функции и паметта отслабват с възрастта, а сънят често става нефизиологичен (фазите на съня са нарушени), след 60-65 години е желателно да се увеличи продължителността на съня поради краткотраен дневен сън. Това ще засили паметта и мозъкът ще работи по-ефективно.

В допълнение, добрият пълноценен сън облекчава мускулното и психическо напрежение, позволява на тялото да се възстанови и по този начин подобрява цялостното благосъстояние, повишава нивата на енергия и укрепва здравето.

Много хора правят това преди сън и съсипват здравето си

Китайски учени проведоха мащабно изследване, в което участваха голям брой хора на възраст над 60 години. Изследвани са две групи: първата група е без дневен сън, а представителите на втората спят по 1-2 часа дневно след обяд.

Всички участници бяха прегледани. В резултат на това се оказа, че тези, които обичат да спят през деня, се оказаха много по-високи по няколко психофизиологични показателя наведнъж: реакция, памет, концентрация, зрително-пространствени умения, устойчивост на стрес и когнитивни (умствени) способности.

Извод: дневният сън не позволява на мозъка да старее преждевременно.

Предупреждение: Твърде много сън може да бъде вредно. Освен това той може да говори за възможното наличие на заболявания. В случай на дискомфорт след дневен сън е препоръчително да се консултирате със специалист.