Говорим за следобеден сън: колко е полезен и защо е необходим за възрастните хора.
Какви са ползите от следобедната дрямка?
Кратка дневна дрямка - дори не повече от час - ще неутрализира излишния кортизол (хормон на стреса). Такава почивка обикновено е освежаваща, намалява риска от мигрена и главоболие и насърчава възстановяването. Освен това помага за възстановяване на режима. Според сомнолога мнението, че ще бъде трудно да заспите през нощта поради дневния сън, не е нищо повече от мит. Кратката почивка през деня, напротив, ще има благоприятен ефект върху режима.
Кой се нуждае от следобедната дрямка?
Със сигурност деца. Много родители отбелязват, че след сън на обяд детето става по-послушно, спокойно, балансирано до вечерта. Но възрастните също имат полза от кратка почивка в средата на деня.
Също така високото кръвно налягане сутрин може да е сигнал, че имате нужда от допълнителен сън. В такава ситуация, за всеки случай, си струва да се консултирате с лекар.
Как да разберем, че е необходима следобедна дрямка?
Ако забележите, че внезапно заспивате по врема на движение, това е ясен знак, че трябва да поспите поне няколко минути. Подобни случаи зачестяват през пролетта и са особено опасни за шофиращите. Ако шофирате и забележите, че започвате да се унасяте, незабавно спрете и си починете.
Доказано: Това е най-доброто време за сън, в което 1 час се брои за 2
Ползите от съня
Сънят рестартира мозъка. Това отдавна е известно на учените.
Какво означава "рестартиране"? Механизмът е следният: по време на този процес се извършва анализ и усвояване на получената информация - ненужната информация се изтрива, необходимата се отлага в дългосрочната памет. В резултат на това мозъкът започва да работи по-добре, паметта става по-силна.
Защо е важно да спим през деня след 60 г.?
Тъй като когнитивните функции и паметта отслабват с възрастта, а сънят често става нефизиологичен (фазите на съня са нарушени), след 60-65 години е желателно да се увеличи продължителността на съня поради краткотраен дневен сън. Това ще засили паметта и мозъкът ще работи по-ефективно.
В допълнение, добрият пълноценен сън облекчава мускулното и психическо напрежение, позволява на тялото да се възстанови и по този начин подобрява цялостното благосъстояние, повишава нивата на енергия и укрепва здравето.
Много хора правят това преди сън и съсипват здравето си
Китайски учени проведоха мащабно изследване, в което участваха голям брой хора на възраст над 60 години. Изследвани са две групи: първата група е без дневен сън, а представителите на втората спят по 1-2 часа дневно след обяд.
Всички участници бяха прегледани. В резултат на това се оказа, че тези, които обичат да спят през деня, се оказаха много по-високи по няколко психофизиологични показателя наведнъж: реакция, памет, концентрация, зрително-пространствени умения, устойчивост на стрес и когнитивни (умствени) способности.
Извод: дневният сън не позволява на мозъка да старее преждевременно.
Предупреждение: Твърде много сън може да бъде вредно. Освен това той може да говори за възможното наличие на заболявания. В случай на дискомфорт след дневен сън е препоръчително да се консултирате със специалист.
