Сънят влияе върху всеки аспект на здравето. За щастие, някои храни и напитки съдържат съединения, които помагат за контролиране на части от цикъла на съня, което означава, че могат да помогнат на човек да заспи. Качеството и продължителността на съня могат да повлияят на широк спектър от състояния, включително:
Още: Колко е важен pH балансът на тялото
Още: Какви билки са най-подходящи да се слагат във виното
- затлъстяване
- диабет
- сърдечно-съдови заболявания
- хипертония
Осигуряването на достатъчно сън обаче може да бъде трудно. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 1/3 от възрастните в Съединените щати съобщават, че не получават здравословно количество сън.
Дългото спане може да е опасно за здравето
Много химикали, аминокиселини, ензими, хранителни вещества и хормони работят заедно, за да насърчат добрия сън и да регулират цикъла на съня. Те включват:
Още: Кои са най-полезните билки при раздразнен стомах
Още: Какви са симптомите при дефицит на натрий, за които трябва да внимаваме
- триптофан
- мелатонин
- гама-аминомаслена киселина (GABA)
- калций
- калий
- магнезий
- пиридоксин
- L-орнитин
- серотонин
- хистамин
- ацетилхолин
- фолат
- антиоксиданти
- витамин D
- витамини от група В
- цинк
- мед
Въпреки че много храни съдържат ниски нива на тези стимулиращи съня съединения, само някои имат високи концентрации, които потенциално биха могли да повлияят на цикъла на съня на човек. Като се имат предвид както традиционните знания и научните изследвания, така и хранителните профили, ето най-добрите храни и напитки за сън:
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Кога е правилното време да се слагат дрожди във виното
Още: Антивирусни етерични масла: Кои ще ни свършат най-много работа през зимата
Бадеми
Бадемите са богати на мелатонин, който поддържа нормалните модели на сън. Бадемите съдържат високи дози мелатонин, хормон, който помага за регулиране на цикъла на сън и събуждане. Порция цели бадеми от 1 унция също съдържа 77 милиграма (mg) магнезий и 76 mg калций, два минерала, които могат да помогнат за насърчаване на мускулната релаксация и съня.
Как начина на спане се отразява на здравето ни?
Още: Ако не искате вода: Ето какво да пието за по-добра хидратация
Още: Как да оправим вкуса на киселата ракия
Топло мляко
Топлото мляко е обичаен домашен лек за безсъние. Млякото съдържа четири вещества, стимулиращи съня: триптофан, калций, витамин D и мелатонин. Въпреки това асоциацията от детството, която много хора имат между топла чаша мляко и времето за лягане, може да бъде по-ефективна от триптофан или мелатонин за насърчаване на съня. Нискомасленото мляко също е чудесна закуска, защото е питателно и с ниско съдържание на калории. Всяка чаша 1% нискомаслено мляко съдържа приблизително:
- 7,99 грама (g) протеин
- 300 mg калций
- 499 международни единици (IU) витамин А
- 101 IU витамин D
- 101 калории
Чай от лайка
Чаят от лайка е популярен със своите успокояващи свойства. Билката лайка е традиционно средство за лечение на безсъние. Изследователите смятат, че флавоноидно съединение, наречено апигенин, е отговорно за сънотворните свойства на лайката. Изглежда, че апигенинът активира GABA A рецепторите, процес, който помага за стимулиране на съня.
Орехи
Орехите съдържат няколко съединения, които насърчават и регулират съня, включително мелатонин, серотонин и магнезий. Всеки 100 гр порция орехи съдържа и други хранителни вещества, които могат да помогнат за съня, като например:
- 158 mg магнезий
- 441 mg калий
- 98 микрограма (µg) фолат
- 98 mg калций
Орехите са с високо съдържание на мелатонин, но изследователите все още не са доказали солидна връзка между консумацията на тези ядки и подобрения сън.
