В днешната статия ще обхванем една много интересна и полезна тема, свързана с подуването на корема, което обикновено е причинено от газове или по-сериозни проблеми с храносмилателната система.
За съжаление, подуването е често срещано явление и висок процент от хората се оплакват, че страдат от това. Ако сте от тях, съветът ни е да обърнете внимание на храните, които консумирате, защото те са изключително важни за това как се чувствате и как функционира храносмилателната ви система. Подбирайте ги внимателно и никога не преяждайте. Емоционалното хранене е много опасността, не попадайте в капана му.
Причини за подуване на корема
Още: Сбогом, подут корем: Тези 7 храни облекчават дискомфорта
Не е задължително подуването на корема да е симптом за медицинско състояние. Най-често бива причинено от диетата. В днешната статия ще ви посочим кои са онези пет храни, които водят до неприятното подуване и неразположение, както и ще споделим алтернативи, с които да ги замените.
Пет храни, които водят до подуване и алтернативи
1. Боб
Още: Яжте това на закуска и ще забравите за подутия корем
Бобът е изключително полезна храна, той съдържа голямо количество протеини и въглехидрати. В боба има и много фибри, витамини и минерали. Въпреки това обаче, бобовите растения съдържат олигозахариди, които ферментират от чревните бактерии в дебелото черво и в резултат на това се получават газовете.
С каква храна можем да заменим боба?
Имайте предвид, че някои от бобовите растения са по-лесно храносмилаеми. Става въпрос за боб пинто, както и черния боб. Те са подходящи, ако ги накиснете. Бобът може да се замени със зърно, месо или киноа.
2. Газирани напитки
Още: 6 начина за облекчаване на подуването на корема през перименопаузата
Втората причина за образуване на газове и подуване на корем са газираните напитки. В тях се съдържа голямо количество въглероден диоксид. При консумацията на газираните напитки, човек приема голямо количество от този газ и част от него се задържа в храносмилателната система. В резултат на това може да се получи не само подуване, но и спазми.
Желателно е да замените газираните напитки с обикновена вода, кафе или чай.
3. Броколи или други кръстоцветни зеленчуци
Още: Кои са най-честите причини за подуване на корема при жените?
В това число са включени броколите, карфиола, зелето, брюкселското зеле и други. И сами знаете, че те са изключително здравословни, но съдържат захари, които водят до подуване на корема. Желателно е да консумирате кръстоцветните зеленчуци сготвени и по този начин ще избегнете проблеми с храносмилателната система.
Ако обаче се въздържате от консумацията им заради подуване, може да ги замените със спанак, моруля, сладки картофи, тиквички или краставици.
4. Ябълки
Малко хора знаят, но ябълките също могат да причинят подуване на корема, както и други храносмилателни проблеми. В тях се съдържа фруктоза и високо съдържание на фибри. Ако фруктозата и фибрите ферментират едновременно в дебелото черво, е възможно да причинят газове и подуване.
Още: „Тайното“ ястие, което ще облекчи подуването
Храните, с които може да замените ябълките са боровинки, грейпфрут, мандарини, портокали, ягоди и банани.
5. Леща
Лещата е изключително богата на протеини, здравословни въглехидрати, фибри, минерали, желязо, мед, манган. Заради високото съдържание на фибри, тя често води до подуване. Това се усеща най-вече при хора, които не са свикнали да консумират фибри в по-големи количества. В лещата обаче се съдържат захари, както при боба и именно те могат да доведат до прекомерно производство на газове.
Още: Подуването на корема не е безобиден симптом
Желателно е да накисвате лещата преди консумация и по този начин я превръщате в много по-лесно смилаема. Ако обаче сте решили да изключите тъмната леща от менюто си или да намалите приема ѝ, не го правете. По-добре би било да я замените с лещата с по-светъл цвят, тъй като тя е с по-ниско съдържание на фибри и това може да ви спести неприятното подуване.
Статията има само информативна цел, не замества консултацията с лекар, нито балансирано хранене. Надяваме се да сме ви били полезни и в бъдеще да не изключвате тези храни от менюто си, а да ги заменяте с техни полезни алтернативи.
