Здравословната закуска е задължителна за децата. Пропуснете го и децата ви ще играят на хранително наваксване през останалата част от деня.
Растящите тела и развиващите се мозъци се нуждаят от редовно, здравословно хранене. Според Американската академията по хранене и диететика проучванията показват, че децата в училище, които закусват, се представят по-добре в класната стая.
Стабилна кръвна захар? Тази храна е ключът
Както при другите ястия, добра идея е вашите деца (и вие) да ядете здравословен баланс от плодове и зеленчуци, протеини, зърнени храни и млечни продукти – не само за закуска, но и през целия ден.
Още: Топ 5 на най - здравословните закуски при висок холестерол
Закуската за дете в Буркина Фасо, например, може да включва каша от просо; в Япония, ориз и гниеща соя, известна като натто ; в Ямайка, каша от живовляк или фъстъци или царевично брашно; в Нова Зеландия, тост, покрит със солена паста, направена от бирена мая; и в Китай оризова каша, покрита с мариновано тофу, нанизи от сушено месо или яйце. В Куба, Бразилия и другаде в Латинска Америка не е необичайно да намерите много малки деца, които пият кафе с мляко сутрин.
Пригответе предната вечер.
Сутринта е натоварено време за всички – включително и за вас. Така че отделете 10 минути, за да помислите предварително и да се подготвите за закуска предната вечер. Нарежете плодове, за да ги наслоите в парфе с кисело мляко или добавете към зърнени храни. Нарежете зеленчуци за омлет. Замесете тесто за мъфини и приберете в хладилника.
Коя е най-полезната закуска през студени дни
Когато пазарувате хранителни стоки, етикетът на храните улеснява определянето на количествата хранителни вещества, които вашите деца получават, и сравняването на един продукт с друг. Уверете се, че децата ви получават богати на хранителни вещества храни с ниско съдържание на натрий и добавени захари.
Още: Лекар: Тази закуска е най-опасна, вдига холестерола и повишава риска от инсулт
Отидете отвъд традиционните храни за закуска.
Закуската не означава задължително традиционни храни за закуска. Всичко е възможно, стига да поддържате здравословен баланс. Така че, ако децата ви искат промяна на зърнените храни и яйцата, помислете дали да не сервирате остатъци от снощната вечеря. Няма нищо лошо в риба тон с целина върху пълнозърнест английски мъфин или сандвич с пуешко месо за начало на деня.
Вкусна закуска, с която ще стопите килограмите за седмица
Давайте на децата храни, които харесват
Остатъците от пица с пълнозърнеста коричка и зеленчуци стават и за закуска. Или направете мъфини с тиквички и моркови и намажете с фъстъчено масло или бадемово масло за протеини и сервирайте с чаша мляко. Децата ви обичат сладки зърнени храни? Смесете малко от тази зърнена култура с пълнозърнеста, богата на хранителни вещества по-здравословна марка зърнена култура. Нищо не трябва да е извън масата и понякога само вкусът на нещо, което децата ви харесват, е достатъчно, за да останат щастливи.
Още: За отслабване: Помагат или пречат овесените ядки за закуска
Правете здравословни компромиси
Имайте предвид, че хранителният баланс е ключов – не само за едно хранене, но и за храните, които се консумират през целия ден. Добавете плодове към сутрешното хранене и сервирайте моркови, целина и броколи с хумус като следобедна закуска.
Още: По кое време трябва да закусите, за да живеете по-дълго?
Вземете предвид нивата на растеж и активност
Растящите тела се нуждаят от храна. И ако децата ви са физически активни, те се нуждаят от много калории, за да ги зареждат. Закуската, която съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, помага на децата да се чувстват сити и да останат концентрирани до обяд. Изборът на протеини може да включва яйце, малко ядки, парче месо или сирене или кутия кисело мляко.
