Най-важна е храната, богата на омега-3 мастни киселини, фолат, желязо, йод, цинк, холин и витамини А, В12 и D
Храненето в детска възраст има дългосрочно въздействие върху развитието на интелигентността, а някои храни помагат за подобряване на паметта и концентрацията.
Генетиката не е единственият фактор, който влияе върху умствените способности на децата. Вярвате или не, храненето в детска възраст може значително да повлияе на развитието на интелигентността. Някои храни са по-богати на хранителни вещества от други и помагат за развитието на мозъчните клетки, както и за подобряване на паметта и концентрацията.
Най-важна е храната, богата на омега-3 мастни киселини, фолати, желязо, йод, цинк, холин и витамини А, В12 и Д. Д-р Ума Найду, диетолог от Харвард и експерт по мозъка, сподели пред CNBC няколко храни, които могат да помогнат на децата да останат концентрирани и концентрирани.
Смути
Смутитата са чудесен начин да включите здравословни хранителни вещества в диетата на вашето дете. Можете да добавите спанак към смутито, което е богато на фолат и фибри, докато семена от чиа или орехи ще осигурят омега-3 мастни киселини, фибри и протеини. Можете да подобрите вкуса, като добавите богати на антиоксиданти боровинки, докато обикновеното, неподсладено кисело мляко ще придаде на смутито кремообразна текстура и ще осигури доза здравословни за червата пробиотици.
Хрупкави зеленчуци
Всички сме запознати с хранителното превъзходство на зелените зеленчуци. Богат е на желязо, калций, фибри, витамин С, омега-3 мастни киселини и фолат. Но как можете да помогнете на малките да се насладят на леко предизвикателния вкус на спанак, зеле, зеле, броколи и раста? Отговорът е: Започнете от рано и не се отказвайте! Децата обикновено не обичат варени зеленчуци, така че е по-добре да ги приготвяте във фурна или фритюрник. Така ще бъде хрупкав и сочен.
Хумус
Бобовите растения са богати на желязо, цинк, протеини и фибри. Всичко по-горе е необходимо за развитието на мозъка. Ако детето ви не обича да яде варива, можете да ги превърнете в хумус, който върви добре с бисквити, чери домати, краставици, моркови или резенчета ябълка.
Яйца
Яйцата са отличен източник на витамини A, D и B12, както и на холин. Доказано е, че холинът подобрява развитието на мозъка и дългосрочната памет. Яйцата също са богати на омега-3 мастни киселини и витамин Е.
Сьомга
Рибата е отличен източник на DHA, която принадлежи към семейството на есенциалните мастни киселини омега-3 и има благоприятен ефект върху развитието на мозъка. Заради мекия си вкус сьомгата е отличен избор за малки деца. Тя е отличен източник на витамин B12 и омега-3 мастни киселини, които насърчават развитието на мозъка и по-доброто настроение.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
