Съществуват продукти, които ще направят по-лесно заспиването ви и ще прекратят поредицата от безсънни нощи. Безсънието често води до физическо и психическо изтощение, а това разболява. Така няма да бъдете пълноценни през деня. Нито ще можете да работите ефективно, нито да се забавлявате.
Не е нужно да тичате веднага до аптеката, ако се притеснявате, че трудно заспивате или често се будите. Можете да се отървете от безсънието, като включите определени храни в ежедневното си меню.
1. Банан
Бананите са с високо съдържание на калий и магнезий, които съдействат за отпускане на мускулите. Триптофанът провокира синтеза на серотонин и мелатонин. Първият отговаря за доброто настроение, вторият регулира съня. Но плодовете трябва да се ядат час преди лягане.
Колко часа продължава дълбокият сън и как да го увеличим?
2. Яйца
Яйцата имат протеин, който е идеален за съня и помага в борбата с киселините, които ви държат будни през нощта. Освен в яйцата, протеини се съдържат в месото, сиренето и изварата.
3. Бадем
Бадемите са богати на протеини и магнезий и с това съдействат да заспите бързо. Шепа ядки или масло от тях е отлично средство в борбата с безсънието.
4. Риба
Рибата и особено сьомгата съдържат витамин В6, който синтезира мелатонин в тялото. Този елемент се съдържа и в граха.
Най-добрите храни и напитки за здрав сън
5. Зеле
Много хора са информирани, че млечните продукти са богати на калций. Но и зеленолистните зеленчуци могат да се конкурират с тях за наличието на този микроелемент в състава им. А липсата му може да доведе до безсъние.
6. Мед
Захарта в меда може да повиши нивата на инсулин, което позволява на триптофана да навлезе по-добре в мозъка и да насърчи добрия сън. Преди лягане е препоръчително да изядете една супена лъжица от тази сладост на празен стомах и след това да се наслаждавате на заслужената почивка.
7. Грозде
Гроздето съдържа естествено приспивателно - мелатонин. Благодарение на наличието си качественото вино действа успокояващо на нервната система
