Лятото е вече тук и все повече мъже и жени се замислят за външния си вид и дали ще изглеждат добре по бански през горещите летни месеци. Ако сте от хората, които са натрупали излишни мазнини през зимата, то определено е време да си обърнете внимание. Като за начало може да си направите детокс и да дадете малко почивка на храносмилателната система. Най-лесно ще ви бъде, ако включите различни смутита към своето меню. Може да бъде като междинно хранене или да замените някое от основните хранения.
Няколко идеи за вкусни и здравословни смутита :
Зелено смути за плосък корем
• 1 киви
• 1 чаша спанак
• 1 ч.л. семена от чия
• ½ чаша банан
• ½ чаша манго
Смесете всички съставки в блендер, може да консумирате смутито като закуска или междинно хранене. Мангото в това смути има редица ползи за здравето, като една от тях е, че възвръща блясъка и еластичността на кожата и действа алкализиращо на организма. Чиата от своя страна помага на тялото да се изчисти от вредните токсини.
Смути с фъстъчено масло и банан
Смути с куркума
• 1 банан
• 1 ч.л. мляко
• 1 ч.л. куркума
Куркумата е изключително полезна съставка, която помага на организма да се справи с възпалителните процеси.
Малиново смути
• ½ цвекло
• ½ чаша малини
• ½ бадемово мляко
Когато става въпрос за нисковъглехидратни диети, няма по-подходящ плод от малините. Те не съдържат много калории, а в същото време са богати на антиоксиданти. Цвеклото пък е полезно за черния дроб, а веган млякото е по-добро от традиционната, защото не причинява подуване и газове.
Смути срещу подут корем
• 1 ч.л. бадемово мляко
• ½ краставица
• ½ банан
В това смути няма много калории. Бананите, които съдържа, са богати на калий, които помагат за изхвърлянето на задържаната вода, особено след прием на храни, богати на сол. Краставицата съдържа основно вода и предотвратява подуването и задържането на течности.
Смути с авокадо
• 1 киви
• 1 малко авокадо
• 1 чаша бейби спанак
• ½ чаша мляко
Авокадото е изключително богато на полезни мазнини и поддържа кожата, ноктите и косата в добро състояние. Спанакът пък е богат на желязо, а кивито на витамин С и витамин К.
Антистрес смути с киви и босилек
• 1 киви
• 1 чаша босилек
• 1 ч.ч. мляко
Каква е разликата между смути и фреш + техните ползи?
Това смути е подходящо за закуска. Босилекът има антисептични свойства и се бори успешно с бактериите и гъбичките, а също така предпазва организма от вредните последствия на стреса.
Прасковено смути
• 1 праскова
• 1 портокал
• 1 морков
• ½ ч.ч. мляко
Сложете и разбийте всичко в блендер. В една средно голяма праскова се съдържат близо 10% от дневната доза фибри. Портокалът повишава имунитета, а морковът е богат на лутеин – полезен за здравето на очите.
