Най-важното хранене за деня е закуската. Тя стартира метаболизма ви и дава тон на тялото ви за следващите часове. Ето защо е много важно да подбирате добре храните, които консумирате за закуска. Те трябва да са богати на протеин, ценни вещества и да са засищащи. Точно такова е и това смути. То е много подходящо за закуска, когато имате нужда от повече сили, но избягвайте да го приемате като следобедна закуска. Ето как да си го приготвите:
Необходими съставки:
1/2 чаена лъжичка овесени ядки
няколко нарязани ягоди
семена от чиа (по желание, но би било добре да са част от смутито, защото повишават енергията)
1/2 чаша мляко по ваш избор
1 чаена лъжичка масло или мед
Начин на приготвяне:
Здравословните мазнини, съдържащи се в маслото и семената от чиа, ще ви осигурят устойчива енергия, която ще ви стигне до обяд. Комибнирайте всички съставки в блендер и блендирайте докато постигнете гладка смес.
