Д-р Наталия Балан посочва храните с високо съдържание на въглехидрати, които са полезни за намаляване на високия холестерол.
„Добавете тези храни към вашата диета: те са най-добрите въглехидрати за понижаване на холестерола“, казва специалистът и препоръчва консумацията на пое 2 от тях всеки ден - овесени ядки, смокини, боб, ябълки.
Храните, които свалят холестерола
"Високите нива на холестерол могат да причинят образуване на плака в кръвоносните съдове, което възпрепятства кръвообращението и може да причини инфаркт или инсулт. За да намалите високия холестерол, трябва да спортувате и да приемате здравословни добавки", казва специалистът.
Лекар: Как е правилно да се ядат яйца при висок холестерол?
"Въпреки това, в допълнение към редовните упражнения, за да поддържате здравето на сърцето, трябва да се храните балансирано и да добавите здравословни въглехидрати към вашата диета. Яжте това, не онова обяснява какво да ядете, за да предотвратите сърдечно-съдови проблеми и да живеете дълъг живот", допълва д-р Балан.
Овесените ядки са отличен избор за понижаване на холестерола поради съдържанието на бета-глюкан, който помага за премахването на „лошия“ холестерол от тялото. Може да се използва в различни форми: овесени ядки, накиснати за една нощ, овесени ядки за закуска, овесени ядки, овесени бисквити или добавени към смутита. Проучванията показват, че овесът понижава нивата на LDL и подобрява съотношението на холестерола. Освен това овесът намалява възпалението, което може да подпомогне здравето на сърдечно-съдовата система.
Смокините са полезни за здравето на костите и са богати на витамини, минерали и фибри. Само 3-5 сушени смокини (40 гр) съдържат 100 калории и 4 гр разтворими фибри. Разтворимите фибри помагат за понижаване на нивата на холестерола, особено LDL, така че включването на смокини във вашата диета може да бъде полезно за поддържане на сърдечно-съдовото здраве.
Фасулът може значително да подобри здравето, като намали нивата на холестерола и риска от сърдечни заболявания.Бобът е богат на въглехидрати, растителни протеини и фибри, което го прави част от балансираното хранене. Освен това, редовната консумация на една чаша консервиран боб може да помогне за понижаване на нивата на LDL холестерола само за няколко седмици.
"Ябълките са вкусен плод, богат на антиоксиданти и фибри, които поддържат здравето на червата, зъбите и дихателната система. Пектинът в кората понижава холестерола и подобрява сърдечната дейност, което е от съществено значение за дълъг и здравословен живот", допълва д- Балан.
Това е единственият десерт, който сваля холестерола и е богат на магнезий
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
