Важен фактор за отслабване е правилната вечеря. Точно за вклюването на правилните храни и напотки в нея трябва да се погрижите, ако искате да се отървете от излишните килограми и като цяло да се почувствате по-здрави, съобщава руският диетолог д-р Наталия Самойленко. Според експерта вечерята е изклюително важно хранене при отслабване. Трябва да вечеряте 3-4 часа преди лягане. Но в случая е важно храните в нея да са съчетани правилно.
Най-добрите храни за вечеря за отслабване
Диетологът отбелязва, че те трябва да са пълноценни и да включват основните макронутриенти. За да може вечерята все още да има лечебни свойства, опитайте се зеленчуците да са предимно варени.
Лекар: Яжте това и ще отслабнете дори ако ядете мазно и сладко
Общата порция трябва да бъде 300-350 гр, а зеленчуците трябва да съставляват 2/3 от вашата чиния. Всичко останало е протеин, който не натоварва процеса на храносмилане. Протеините включват риба, яйца, морски дарове или растителни протеини като хумус, леща и гъби. Вечерята, когато е правилно организирана, ще направи отслабването много по-лесно и здравословно.
"Здравословните мазнини също са задължителни. Те се намират в зехтина, авокадото, маслините, ленените семена, сусамовите семена и маслото. Можете дори да вземете малко парче свинска мас. Тези мазнини насърчават ситостта, имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и, което е интересно, изобщо не влияят на инсулина", казва диетологът.
Най-важното нещо, което можете да направите, за да постигнете здравословно тегло, е да не се опитвате да консумирате целия дневен прием на храна за вечеря.
Какво да пиете преди лягане, за да отслабнете?
Следните напитки ще помогнат за премахване на излишните калории:
- сок от ананас;
- сок от грейпфрут;
- зелен чай;
- чай от лайка;
- чай от джинджифил;
- кефир;
- гроздов сок;
По отношение на зеления чай той намалява значително апетита. Загубата на тегло се дължи на ускоряването на метаболизма в организма.
Други полезни свойства на зеления чай
Той е отличен диуретик, премахва излишната течност от тялото, отпадъците и токсините. И ако нарушите гастрономическия етикет и добавите малко нискомаслено мляко (0,5%) към зеления чай, с негова помощ можете да премахнете подуването на краката.
Полифенолите, които са в изобилие в зеления чай, увеличават топлообмена в тялото чрез изгаряне на натрупаните мазнини. Пиенето на 3-5 чаши зелен чай на ден може да увеличи количеството мазнини, които изгаряте. Таи напитка нежно потиска апетита, като намалява нивата на кръвната захар. Пийте по чаша чай половин час преди хранене и по време на обяда ще приемате по-малко храна от обикновено.
Леко запареният зелен чай успокоява нервите по-добре дори от шоколада, нормализира сърдечната дейност и помага за сън.
При отслабване зеленият чай има положителен ефект и върху други процеси в тялото. Богат е на витамини от група В, аскорбинова киселина, витамини К, РР, както и флуор, полезни за зъбите, мед, манган и цинк, полезни за очите и ноктите. Освен това катехините действат като антиоксиданти и предпазват клетките на тялото от стареене. Зеленият чай е почти безкалоричен (3-5 kcal на 100 ml чай).
Здравен съвет за деня, 6 агуст: Лекар: НЕ яжте тези плодове, пречат ви да отслабнете
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
