Яденето сутрин може да помогне за понижаване на холестерола в кръвта и да подобри здравето на сърцето, съобщава д-р Вероника Роуз.
Най-добрият час за закуска за сваляне на холестерола
"Изследванията показват, че хората, които закусват поне три пъти седмично, са много по-малко склонни да развият сърдечни заболявания. Експертите смятат, че за да подобрите нивата на холестерола, определено трябва да закусвате. И колкото по-рано го направите, толкова по-добре.
Вероника Роуз, диетолог, специализирана в здравословното за сърцето хранене, препоръчва да ядете в рамките на два часа след събуждане. Това ще помогне за контролиране на холестерола.
Безценен за хората над 50 години: Този чай сваля кръвното, захарта и холестерола за 3 седмици
Д-р Лиза Андрюс д-р е съгласна с тази препоръка, посочвайки резултатите от някои изследвания. Те свързват пропускането на закуската с по-високите нива на лошия холестерол. Освен това много хора, които пропускат закуската, в крайна сметка преяждат и похапват нездравословна храна по-късно.
"Плодовете също е добре да се ядат на закуска. Те осигуряват на тялото ни витамини, минерали, фитохимикали и фибри. Пълнозърнестият тост или зърнените храни осигуряват витамини от група В, които намаляват риска от сърдечни заболявания. Овесените ядки също понижават нивата на холестерола. Ако искате да намалите още повече холестерола си, яжте повече растителни храни сутрин", казва експертът.
Ползи от закуската
След сън тялото повече от всякога се нуждае от протеини и въглехидрати, които просто трябва да му дадем.
Диетолозите съветват:
- закусвайте в рамките на два часа след събуждане;
- 20-35% е частта калории от дневния ви прием, която трябва да бъде в здравословната закуска.
Храните за закуска са източник на хранителни вещества като калций, желязо и витамини от група В, както и протеини и фибри. Хората, които не пропускат закуската, са по-малко склонни да имат проблеми с високата кръвна захар. Тя от своя страна повишава риска от развитие на диабет и нивата на холестерола, което е известен рисков фактор за сърдечни заболявания.
Желанието да отслабнете е една от многото причини за пропускане на закуската. Неяденето сутрин обаче има обратен ефект – по-трудно се свалят и поддържат килограми. Това е така, защото основната полза от закуската е, че тя помага за изграждането на балансирано хранене през целия ден, като по този начин ви предпазва от преяждане.
Основното предимство на закуската е, че ви помага да започнете деня си по продуктивен начин. По време на нощен сън нивата на кръвната захар спадат и трябва да се нормализират, за да се възстанови енергийният баланс. Закуската е важна за човек, тъй като възстановява нивото на глюкозата, важен въглехидрат, необходим за функционирането на мозъка.
"Много проучвания показват, че закуската ще ви помогне да мислите по-ясно, да вземате по-добри решения и да сте продуктивни. Освен това храненето сутрин спомага за доброто настроение", казва д-р Роуз.
Лекар: Само 3 чаши от този чай на ден свалят холестерола
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
