Когато се стремите към отслабване, решенията, които вземате относно храненето и физическата активност, са много важни. Има обаче няколко трика, които могат да ви помогнат малко. Разбира се, денят ви започва в момента, в който се събудите и само няколко добри навика могат да ви подготвят за един продуктивен ден. А някои дори ще помогнат при отслабване и д-р Дженифър Логан говори за тях. Според експерта те включват:
- протеинова закуска
- изпиване на чаша кафе
- сутрешна разходка
- сутрешна тренировка
Сутрешни навици за отслабване
"Ако знаете колко е важно да закусвате обилно сутрин, вече сте на прав път към здравословното отслабване. Но трябва да сте сигурни, че вашата закуска съдържа оптималното количество протеин. Можете да добавите яйца, гръцко кисело мляко, ядково масло или постно пиле или пуйка в чинията си", казва специалистът.
Здравен съвет за деня, 6 август: Лекар: НЕ яжте тези плодове, пречат ви да отслабнете
"Изпийте чаша кафе. Кофеинът всъщност може да ускори изгарянето на мазнини и дори една чаша от напитката е достатъчна, за да стимулира тялото ви да гори калории малко по-бързо", съветва още лекарят.
Освен това кофеинът може да бъде полезен и допълнителен бонус, който ще ви помогне да се съсредоточите по-добре по време на сутрешната си тренировка.
"Разбира се, по-изкушаващо е да натиснете бутона за дрямка на будилника си, но ако искате да отслабнете, сутрешната тренировка е точно това, от което се нуждаете. Оказва се, че упражненията сутрин могат да доведат до по-нисък прием на калории по-късно през деня, както и до по-големи промени в телесното тегло", добавя още експертът.
"Разходката на чист въздух сутрин не е ли чудесен начин да започнете нов ден? Всъщност дори няколко минути енергично ходене могат да бъдат полезни за загубата на тегло. Ходенето ще ви помогне да ускорите метаболизма си и да подобрите регулирането на телесното тегло", казва д-р Логан.
"Може да не сте го обмисляли, но добрият нощен сън също е голяма и изключително важна част от успешната загуба на тегло. Ето защо, ако искате да постигнете желаните резултати по-бързо, опитайте се да се уверите, че получавате 7-8 часа добър сън всяка вечер", пояснява специалистът.
Пълноценният сън е от значение за цялостното функциониране на тялото. При безсъние и липса на пълноценна нощна почивка се увеличава желанието за консумация на калорични храни. Това от своя страна е предпоставка за наддаване на тегло и формиране на вредни хранителни навици.
Лекар: За да отслабнете, закусквайте и вечеряйте така, здравен съвет за деня, 12 август
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
