Болката при ишиас причинява голям дискомфорт. Често идва неочаквано и внезапно.
Какво е ишиас?
Седалищният нерв е най-дългият нерв в човешкото тяло. При възпаление причинява много неприятна болка, която варира от ребрата до коленете. В допълнение към болката могат да се появят и други симптоми като дискомфорт при седене. Болката в седалищния нерв е изключително неприятна. Дори може сериозно да влоши качеството на живот на хората, които страдат от този проблем.
Може да наруши нормалния ви ритъм на живот за няколко седмици. Тези упражнения ще ви помогнат да облекчите състоянието си. Все пак имайте предвид, че движенията трябва да са много внимателни.
Можете да предотвратите много здравословни проблеми чрез упражнения. Ще усетите облекчение, дори ако вече усещате болка. Най-добре е да ги правите преди лягане, 4 серии от 10 повторения.
Легнете на подложката и повдигнете десния крак.
Поставете го върху левия крак с коляното навън.
Глезена е опрян в коляното на левия крак.
Сега бавно издърпайте лявото коляно към гърдите.
След това хванете левия крак под коляното с длани.
Издърпайте бавно, докато почувствате опъване.
Повторете с другия крак.
Легнете на една страна, така че коляното и рамото ви да са на една линия на пода.
Издърпайте едната пета към дупето си, като хванете глезена с ръка.
Издърпайте, докато бедрото ви се разтегне хубаво.
Задръжте за 30 секунди, след това отпуснете и повторете с другия крак.
Легнете с лице към постелката – ако ви е неудобно, можете да поставите възглавница под корема си.
Облегнете се на предмишниците си и внимателно повдигнете горната част на тялото възможно най-високо.
Задръжте за 1 минута и след това се облегнете на лакти.
Повторете 10 пъти.
