Пиенето на вода в точното време може да насърчи ситостта и да улесни храносмилането.
Хидратацията е важна част от нашето ежедневие и експертите препоръчват да пиете 8 чаши вода за оптимално функциониране на тялото. Оказва се обаче, че времето за хидратация също е от ключово значение. Например, хидратирането на тялото ви веднага след събуждане се препоръчва, за да започнете деня здравословно. По същия начин има правила за консумация на вода преди, след и по време на хранене, които могат да подпомогнат процеса на храносмилане и да осигурят правилното разпределение на хранителните вещества в тялото.
Още: Лекар: Яжте ги всеки ден - шепа от тези ядки понижават холестерола и регулират кръвното
Пиенето на вода в точното време може да насърчи ситостта, метаболизма, улеснява храносмилането и усвояването на хранителни вещества. Наличието на твърде много вода твърде близо до храненето може да разреди храносмилателните сокове и да попречи на движението на хранителните вещества. Нека разберем от експертите идеалното време за вода. Трябва ли да е преди хранене, по време на хранене или след като приключите.
Още: Лекар: Това е най-полезната мазнина за черния ви дроб
Правила за пиене на вода преди хранене
Пиенето на вода половин час преди хранене се препоръчва от експерти за насърчаване на ситостта и подпомагане на разграждането на храната. Той ще се погрижи да не прекалявате и в същото време ще ускори процеса на храносмилане. Но пиенето на вода непосредствено преди хранене може да причини повече вреда, отколкото полза.
Още: Какъв е пулсът на здравия човек вечер според възрастта
„Времето на консумация на вода във връзка с храненията може да окаже значително влияние върху храносмилането и усвояването на хранителните вещества. От гледна точка на медицината, пиенето на подходящо количество вода преди хранене може да бъде полезно за подготвяне на храносмилателната система. Консумирането на около 240-360 ml вода приблизително 30 минути преди хранене може да стимулира производството на храносмилателни ензими, като слюнка и стомашни сокове, които подпомагат разграждането на храната, също така може да насърчи усещане за ситост или ситост, което потенциално води до намален прием на калории по време на хранене“, казва д-р Ракеш Гупта, старши консултант, вътрешни болести в болница Indraprasth в Аполо.
Още: Кардиолог: Лявата или дясната - на коя ръка е правилно да мерим кръвното налягане
„За да се избегнат големи количества вода след приема на храна, обикновено се препоръчва да изчакате поне 30-60 минути след хранене, преди да консумирате значителни количества вода, за да позволите правилното храносмилане и усвояване. В крайна сметка умереността е ключова и индивидуалната реакциите към приема на вода могат да варират в зависимост от фактори като възраст, здравословно състояние, употреба на лекарства и лична толерантност“, казва д-р Гупта.
Още: Лекар: Всички правят тази грешка, така e правилно да се приема витамин D
Дуа споделя отново основните правила за консумация на вода след хранене и ги разделя на ползи и предпазни мерки:
Хидратация и ситост: Пиенето на вода след хранене може да допринесе за хидратация и може да помогне за ситост, потенциално намалявайки желанието за прекомерно похапване.
Избягвайте прекомерния прием: въпреки че поддържането на хидратация е важно, пиенето на големи количества вода веднага след хранене може да причини дискомфорт или подуване на корема при някои хора.
Хидратацията и нейното въздействие върху микробиома на червата
Още: Кардиолог: Домашен 30-секунден тест с двата пръста разкрива състоянието на сърдечния ви мускул
„Чревната микробиома, сложна общност от микроорганизми във вашия храносмилателен тракт, играе критична роля в храносмилането, имунната функция и цялостното здраве. Хидратацията има пряко въздействие върху чревната микробиома. Пиенето на достатъчно вода помага да се поддържа здравословен баланс на чревните бактерии чрез насърчаване на редовни движения на червата, което може да предотврати запек и да намали риска от стомашно-чревни разстройства.
Дехидратацията, от друга страна, може да доведе до запек и да наруши баланса на чревния микробиом. Този дисбаланс може да доведе до храносмилателни проблеми и дори да повлияе на имунната ви система“, казва Дуа.
Адекватната хидратация е полезна за микробиома на червата, като насърчава редовното изхождане и поддържа здравословен баланс на чревните бактерии. Дехидратацията може да доведе до запек и да наруши микробиома, потенциално повлиявайки на имунната функция.
Препоръки за дневен прием на вода
Още: Лунна диета и календар с фазите на Луната за 2025 година
Ето какво има да каже Дуа за ежедневната консумация на вода:
„Правилото 8x8“ - осем чаши на ден е обща насока, но индивидуалните нужди могат да варират в зависимост от възрастта, пола, климата и нивото на активност. Добър показател за адекватна хидратация е светложълтата урина.
От съществено значение е да пиете, когато сте жадни и да коригирате приема на вода според личните предпочитания и физически нужди. Прекомерната консумация или дехидратацията могат да имат отрицателни ефекти.
Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
