Здравословният сън е важен не само, за да сме енергични през деня, но и за цялостното здраве в дългосрочен план. Важно е да се събуждаме с чувство за свежест, но достатъчни ли са за това прехвалените осем часа сън? За някои хора е малко време, за други пък е прекалено. Сънят все още е мистерия, но за да избегнем сериозни здравословни проблеми, трябва да знаем какво включва качестената почивка на ума и тялото. Ето какво казват учените и лекарите за това колко време е полезно да прекарваме в сън.
Време за сън
"Нещо забележително се случва, когато спите. Това е най-естествената форма на самообслужване, която имаме", обяснява д-р Рафаел Пелайо, специалист по съня в Станфордския университет.
Още: Полезна ли е следобедната дрямка?
"По-голямата част от населението получава между седем до девет часа и тази конкретна категория има слаба връзка със здравословни проблеми", каза Моли Атууд, клиницист по поведенческа медицина на съня в Johns Hopkins.
След като хората спят по-малко от шест часа или повече от девет часа средно, рискът от здравословни проблеми се увеличава, твърди Атууд, но всеки е различен.
Снимка: iStock
Пелайо уточнява, че необходимото на всеки човек количество сън е свързано много и с качеството, за да се чувстваме освежени, когато се събудим. "Ако някой ми каже, че спят много часове, но се събуждат уморени, нещо не е наред“, обяснява Пелайо.
Необходимо количество сън
Количеството сън, от което се нуждаем, се променя през целия ни живот. Новородените се нуждаят от най-много между 14 и 17 часа. Аттуд обяснява, че бебетатат и децата имат нужда от повече сън, защото растат бързо.
Снимка: iStock
Националната фондация за съня препоръчва на повечето възрастни хора (които са между 26 и 64 години) да спят от седем до девет часа.
Още: От бебе до баба: Колко часа сън са нужни на различните възрастови групи
Жените или мъжете се нуждаят от повече сън?
Изследванията не показват, че жените се нуждаят от повече сън, въпреки че реално прекарват малко повече време средно спрямо мъжете.
Въпреки че имат еднакви нужди от сън, момичетата изглежда спят по-малко от момчетата. Освен това тийнейджърките по-често се оплакват от безсъние, предава Euronews.
"Когато жените стават майки за първи път, те често се грижат за новородените през цялата нощ по-често, което означава по-малко сън", казва Алисън Харви, клиничен психолог и професор, който изучава съня в UC Berkeley в САЩ.
Снимка: iStock
Хормоните също могат да повлияят на количеството и качеството на съня на жените по време на бременност и менопауза.
Експертите коментират, че жените също може да се нуждаят от повече сън точно преди менструалния си цикъл.
Още: Не поглеждайте часовника преди да заспите - ето защо
Потърсете помощ от специалист
Ще разберете дали не спите достатъчно, ако се чувствате недоволни, раздразнителни и невнимателни. В дългосрочен план тези незначителни симптоми могат да се превърнат в сериозни проблеми – дори смъртоносни.
"Ако не спите достатъчно или имате нелекувана инсомния или сънна апнея, рискът от депресия се увеличава“, смята Атууд.
Снимка: iStock
Увеличават се и рисковете от сърдечно-съдови проблеми като високо кръвно налягане, риск от инфаркт и инсулт се увеличава, пишат от Агенция "Фокус".
Ако получавате препоръчителното количество сън всяка нощ, но все още се събуждате с чувство на умора, може да помислите да отидете при вашия общопрактикуващ лекар.
