Загубата на излишни килограми и отслабването не е толкова лесно, колкото наддаването на тегло. Следователно всеки, който отслабва, е загрижен за един и същ въпрос - как да ускори този процес. Изданието The Health Site посочва 3 ефективни метода.
Още: Здравен съвет за деня, 2 февруари: Лекар: Откажете се от този навик, той е пагубен за червата
Изискването на светкавичните диети да не се приемат повече от 1000 калории на ден води до факта, че процесът на отслабване се осъществява не чрез изгаряне на мазнини, а чрез мускули.
Как да отслабнете по-бързо?
Изданието препоръчва вместо намаляване на калориите до минимум, включването на системни упражнения в графика.
Друг ефективен режим е поддържането на адекватен режим на хидратация. При липсата на достатъчно течност, настъпва леко забавяне на метаболитните процеси.
Още: Здравен съвет за деня, 1 февруари: Лекар: Това са 5-те най-полезни чая, всеки трябва да ги пие
Още: Лекар: Пийте кафето така, намалява риска от диабет, здравен съвет за деня, 1 февруари
Ендокринолог: Яжте тази закуска, ако искате да отслабнете бързо
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Ако имате високо кръвно, тези ЦЯРОВЕ ще ви --спасят-- (помогнат; дадат ход напред
Още: Мъка за мнозина - Как магнитните бури ни тормозят и как да действаме срещу тях
Важно е диетата да съдържа протеини - телешко, свинско, пилешко, риба, яйца и други продукти.
Други важни правила за хранене за отслабване:
- Яжте възможно най-често и намалете размера на порциите - така ще ускорите метаболизма си, без да се измъчвате с глад.
- Пийте поне 1,5-2 литра вода на ден, в зависимост от индивидуалните нужди на тялото ви.
- Намалете приема на сол до минимум, опитайте се напълно да се откажете от захарта.
- Не пренебрегвайте спортното и функционалното хранене – то ще ви помогне да си набавите правилните хранителни вещества дори в трудни и натоварени делнични дни.
- Опитайте се да готвите сами – не купувайте полуготови продукти, те съдържат в големи количества вредни и висококалорични съставки.
Изаданието насърчава и изграждането на навик за броене на калориите. Не до десети, но поне приблизително. По този начин можете да контролирате процеса на отслабване и да разберете в кой момент трябва да намалите калориите, за да запазите динамиката. Набляганетп на кардио тренировки в съчетание с балансирано хранене води до много добри резултати.
Още: Недостиг на желязо: Ето тревожните признаци, които не бива да игнорирате
Още: Лекар: Как правилно се пие ябълков оцет за регулиране на кръвната захар и холестерола
Какво друго е важно да вземете предвид:
- Не забравяйте да включите обилна закуска в менюто. Тя трябва да представлява около 50% от дневния прием на въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини.
- За вечеря е по-добре да ядете протеинови храни. Например постно месо или нискомаслена извара в комбинация с неподсладено кисело мляко.
- Важно е да изберете правилните закуски – не бързо хранене, а здравословни плодове, салати, ядки.
- Помислете за физическа активност - ако за деня е планирана тежка тренировка или активен отдих, тогава съдържанието на калории в дневната диета съответно може да се увеличи или намали.
- Опитайте се да пиете чиста вода със стайна температура и зелен чай. Ако пиете кафе, не добавяйте към него захар, сиропи или тежка сметана.
С течение на времето правилното хранене ще се превърне в навик, допълва още изданието.
Отслабване с броколи - диета за 5 дни
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
