Яденето на повече плодове намалява риска от депресия по-късно в живота, според ново изследване.
Изследователите казват, че високите нива на микроелементи като витамин С, каротеноиди и флавоноиди са показали, че намаляват оксидативния стрес и инхибират възпалението. Какво точно трябва да се консумира, за да се сведе до минимум стресът, споделя изданието Daily Express, с позоваване на учени
Храната, която предпазва от депресия
20-годишно проучване на повече от 13 000 участници установи, че по-високата консумация на плодове, включително портокали, мандарини и банани, е свързана с по-малка вероятност от депресивни симптоми в по-напреднала възраст.
Яденето на около три порции плодове на ден на средна възраст намалява вероятността от свързана със стареенето депресия с най-малко 21% в сравнение с консумацията на една или по-малко порции плодове на ден, твърдят учени.
Дефицитът на този важен витамин може да доведе до депресия в напреднала възраст
Специалисти по целия свят отбелязват увеличаване на разпространението на депресивни симптоми сред по-възрастните, включително депресивни чувства, липса на удовлетворение и забавена когнитивна обработка, често придружени от загуба на апетит, безсъние, лоша концентрация и повишена умора. Това се дължи на основните невродегенеративни промени в мозъка, свързани със стареенето, съобщава още изданието.
Множество изследвания откриват вероятна роля на хранителните фактори за защита срещу депресия по време на стареене. Новото проучване, ръководено от Yong Loo Lin School of Medicine към Националния университет на Сингапур, включва 13 738 участници в Singapore Chinese Health Study, което проследява участниците от средна до напреднала възраст за около 20 години. Изследователският екип установи, че участниците, които консумират повече плодове в ранна възраст, са по-малко склонни да изпитат депресивни симптоми по-късно в живота.
Изследователите са разгледали само 14 от най-често консумираните плодове в Сингапур и са открили, че консумацията на повечето плодове, включително портокали, мандарини, банани, папая, диня, ябълки и пъпеши, е свързана с намалена вероятност от депресия.
Индийски експерти проведоха проучване, което потвърди необичайните антидепресантни свойства на банана. Експериментът е бил проведен върху лабораторни мишки, които са били разделени на две групи. Едната от тях е получила екстракт от банан на прах, втората група е била контролна. В резултат на това мишките, чиято диета е включвала банани, са били по-активни. От това учените стигат до извода, че плодът има антидепресивни свойства.
Но това не е единствената причина да ядете банани. Съдържащи фибри, те спомагат за подобряване на чревната функция. Намалява се рискът от сърдечно-съдови заболявания, намалява се количеството захар и холестерол в кръвта. Бананите също така съдържат основни витамини и минерали, които имат положителен ефект върху здравето.
Плодовете и зеленчуците, които борят депресията
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
