Ако тялото ви има дефицит на определени микроелементи, вероятно опитите ви да отслабнете ще се окажат неуспешни. Диетолозите са идентифицирали пет основни витамина и минелара, които ще ви помогнат да отслабнете по-бързо.
Витамин А
Витамин А, известен още като ретинол, спомага за повишаване на ефективността на диетите, ускорява метаболизма и помага за бързото възстановяване при стресови ситуации.
Витамините, които предотвратяват косопада и правят косата по-здрава
Ако приемате достатъчно количество витамин А по време на диета, това гарантира, че имунитетът ви няма да отслабне, което често се наблюдава по време на подобни режими.
Витамин А не се съдържа в храната в чист вид, той се синтезира от ретинол и каротеноиди.
Първото вещество ще откриете в черния дроб, пилешкото, телешкото, свинското, рибата, жълтъците, млечните продукти и маслото, а каротеноидите - в червените и оранжевите зеленчуци, плодове и горски плодове, като домати, моркови, праскови, кайсии, червени чушки и тиква. Те се съдържат в голямо количество и в тиквичките, зелето и пресните билки.
Тези витамини и микроелементи са важни при късогледството
Калций
Калцият е най-добрият приятел на тези, които искат да отслабнат. Той действа като активатор на много ензими, които допринасят за освобождаването на енергия. Това оказва пряко влияние върху скоростта на метаболизма.
Най-добрите източници на калций са млечните продукти - кефир, прясно мляко, кисело мляко, твърдо сирене, извара. Но е по-добре тези продукти да са с нисък процент мазнини. Заложете на киселото мляко, ако искате да се отървете от излишните мазнини в корема.
ТЕЗИ витамини и минерали чистят и премахват ПЪРХОТА завинаги
Хром
Хромът е друг активен участник в метаболизма. Той взаимодейства с инсулина, помагайки на тялото да абсорбира по-добре глюкозата.
Хромът контролира нивата на кръвната захар, той е отговорен и за вкусовите ни предпочитания и по-специално за желанието ни за консумация на сладки и нишестени храни.
Лесен начин да разпознаем недостига на витамини
Заключение: колкото повече хром има в организма, толкова по-малко е желанието ни за консумацията на сладко и апетитът, като цяло.
Препоръчителната дневна доза хром е 150 mg, но е доста трудно да си я набавим само чрез храна. Богатите на хром храни са бразилски орех, лешници, елда, просо, телешки черен дроб, суров лук, боб, картофи, броколи, карфиол и брюкселско зеле и мазна морска риба.
Витамини за здравето на мозъка и паметта
Витамини от група В
Сред витамините от група В най-важни по-отношение на отслабването са В1, В6 и В12.
Витамин В1 (научното му наименование е тиамин) е много важен за метаболизма на въглехидратите. Неговият дефицит е причина за повишаване на апетита. Сред храните, богати на тиамин са зърнените храни, боб, червено месо, черен дроб, пълнозърнест хляб.
Това са 10-те най-важни витамини и минерали за жените
Витамин В6 е отговорен за имунната дейност, възстановяването на тъканите и протеиновия метаболизъм в организма.
Благодарение на него се образуват червените кръвни клетки, които пренасят кислород в цялото тяло. И в процеса на отслабване, мазнините се изгарят именно благодарение на кислорода. Връзката е проста: липсата на B6 се равнява на забавяне на загубата на тегло.
Най-големи количества от него се съдържат в кафявия ориз и ечемика.
Ето кои витамини могат да провокират появата на висок холестерол
Витамин В12 също е много важен за метаболитните процеси. Неговият дефицит води до раздразнителност, слабост и умора, възможни са и смущения в храносмилателната система. Може да си набавите витамин В12 чрез консумацията на риба, морски дарове и жълтъци.
Калий
Отслабването дори с 3-5 кг може да доведе до загуба на еластичност на кожата и до появата на омразния целулит. За да предотвратите тези нежелани последици, вашата диета трябва да включва храни, богати на калий.
Липсата на този микроелемент може да доведе до неизправности в дейността на стомашно-чревния тракт. Освен това калият допринася за бързото смилане на храната, елиминирането на токсините и повишаването на мускулния тонус.
За да си го набавите, диетата ви трябва да включва сушени плодове, банани, ядки, спанак и касис.
Кои са храните, които съдържат витамините A, C, D, E?
Важно: Тази статия е с информативна цел! Не забравяйте, че единствено лекар или друг квалифициран специалист може да постави диагноза и да предпише лечение с медикаменти или витамини!
