Днес лесно можете да изберете най-приятната за вас опция за физическа активност - бягане, колоездене или плуване - и след това да измерите разстоянието, което изминавате за определено време. Разказваме ви как се появи тестът, как да го вземете правилно и как да дешифрирате индикаторите.
Какво представлява Тестът на Купър
Това е 12-минутен тест за издръжливост, разработен от американския лекар Кенет Купър през 1968 г. Кенет Купър, като лекар в американската армия, създава този тест за бърза и ефективна оценка на физическата годност на войниците. Задачата била проста: трябвало да се пробяга възможно най-далеч за 12 минути. Без сложно оборудване, без упражнения - само човек, хронометър и желание да тества силата си!
Въпреки че първоначално бил използван за оценка на физическата годност на американския военен персонал, тестът бързо се разпространил извън военните полигони.
По-късно е публикувана книгата на Купър Аеробика, където той описва подробно не само самия тест, но и своята програма за аеробно обучение. Книгата се превърна в бестселър, а тестът на Купър придобива огромна популярност сред спортистите и любителите на активния начин на живот.
Разбира се, както всеки метод, тестът на Купър не остана без критика. Някои експерти посочиха, че той не отчита индивидуалните характеристики на тялото:
- тип тяло
- наследственост
- ниво на физическа активност преди започване на тренировка
Тестът на Купър все още се използва широко за оценка на годността и множество проучвания подкрепят неговата ефективност.
Между другото, сега, за да преминете теста на Купър, можете не само да бягате, но и да плувате или да карате колело - изберете какво ви харесва най-много! Ключът е да поддържате стабилно темпо по време на целия тест.
Тест на Купър за различни възрастови групи: има ли ограничения?
Тестът на Купър може да се направи на всяка възраст, но има някои ограничения.
Не се препоръчва провеждането на теста:
- хора със сърдечно-съдови заболявания, заболявания на опорно-двигателния апарат, астма и други хронични заболявания,
- бременни жени,
- хора, водещи заседнал начин на живот
Как да се подготвим за теста на Купър?
Разбира се, не е нужно да сте маратонец, за да преминете теста на Купър. Но малко подготовка ще ви помогне да покажете по-добри резултати и да избегнете наранявания.
Ето няколко съвета.
1. Преди да направите теста, уверете се, че нямате противопоказания за физическа активност
2. Последното хранене трябва да е поне 2 часа преди началото.
3. Загряване: преди теста не забравяйте да разтегнете мускулите си (10-15 минути леко кардио и стречинг) .
4. Не забравяйте да изберете удобни дрехи и обувки.
5. Намерете равна писта - това може да е стадион, парк или писта за бягане.
6. Не забравяйте да останете хидратирани.
12 минути за победа или как да преминете теста на Купър?
Същността на теста е проста: трябва да избягате възможно най-далеч за 12 минути.
3 етапа на преминаване на теста на Купър
1. Загрявка (2-3 минути)
Задължителна стъпка преди всяка физическа активност!
2. Започнете!
Отчитаме 12 минути и бягаме! Можете да бягате с удобно темпо, можете да ускорявате и забавяте, можете да редувате бягане и ходене - основното е да изминете максимално възможното разстояние.
3. Охлаждане (5 минути): след финала не спирайте внезапно. По-добре е да ходите спокойно, за да възстановите дишането и пулса си.
В края на теста измерете разстоянието (в метри) и го сравнете с оценките.
Резултати от теста на Купър: какво означават?
Вашият резултат от теста на Купър е разстоянието, което сте изминали за 12 минути. Колкото по-голямо е разстоянието, толкова по-високо е нивото ви на издръжливост.
Има таблици със стандарти, в които можете да намерите вашите резултати и да добиете представа на какво ниво сте.
Ползите от теста на Купър за оценка на физическата годност
Тестът на Купър е не просто забавление, а научно доказан метод за оценка на физическата годност. Многобройни изследвания потвърждават пряката връзка между резултатите от теста и VO2 max (максималната консумация на кислород).
VO2max е максималното количество кислород, което тялото ви може да абсорбира и използва по време на тренировка. Колкото по-висок е MIC, толкова по-ефективно работят сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове.
Високото ниво на BMD корелира с:
- с намален риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване и някои видове рак,
- с подобрено настроение, качество на съня и когнитивни функции,
- с повишени енергийни нива и производителност.
