Дори и след 50 години с правилните промени в ежедневния режим, можете да се отървете от мазнините в корема.
Съвети за премахване на мазнините в корема след 50 години
Диетолозите Британи Дана и Ейми Шапиро споделят практически съвети, които могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Експертите дават следните съвети:
- Добавете фибри към диетата си;
- Хранете се според принципите на DASH или средиземноморската диета;
- Увеличете съдържанието на протеини в диетата си;
- Правете силови тренировки;
- Контролирайте приема на въглехидрати;
- Опитайте периодично гладуване;
- Пийте достатъчно вода;
Този плод намалява апетита, топи мазнините в корема и сваля холестерола
Ако искате да отслабнете, фибрите ще бъдат вашият най-добър приятел. Както Дън обяснява: „Фибрите ви помагат да се чувствате сити по-дълго, защото забавят храносмилането. Освен това помага за поддържане на здравето на стомашно-чревния тракт и регулира нивата на кръвната захар. Добавете към диетата си богати на фибри храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни“, съветват специалистите.
Д-р Дън препоръчва да добавите към менюто си храни, които следват средиземноморската или DASH диета. Тези хранителни системи наблягат на консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и здравословни мазнини. Те могат да помогнат за контролиране на теглото и подобряване на общото благосъстояние.
С напредване на възрастта нуждите на тялото от протеини се увеличават, което е важно за поддържане на мускулната маса и метаболизма.
„Протеинът помага за възстановяването на мускулите и може да подпомогне загубата на тегло. Добавете сьомга, пиле, яйца, бобови растения и други протеини към диетата си“, съветва д-р Дън.
След 30 години мускулната маса започва постепенно да намалява, но силовите тренировки могат да спрат този процес. Чрез упражнения не само ще поддържате мускулна маса, но и ще подпомогнете метаболизма си.
С напредване на възрастта тялото става по-малко чувствително към инсулин, което води до натрупване на излишни въглехидрати. Д-р Шапиро съветва да се консумират здравословни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, но в умерени количества.
Периодичното гладуване може да бъде ефективен метод за отслабване след 50. Д-р Шапиро препоръчва да започнете с 12 до 14 часа между храненията, което ще ви помогне да отслабнете и да ограничите приема на богати на калории вечерни закуски.
Правилната хидратация е важна за метаболизма, храносмилането и контрола на апетита. С напредване на възрастта тялото ви губи чувството за жажда, така че трябва да следите приема на вода. Възрастен човек се нуждае средно от 1,5-2 л вода на ден.
Този витамин топи мазнините в корема
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
