Когато правите гимнастика, когато е горещо навън и сте навлечени, е нормално да се потите. Когато спите, НЕ е нормално да се потите. Ако ви се случва да се събуждате изпотени, явно има причина. Ето на какво може да се дължи сутрешното изпотяване
Алкохол преди лягане
Питие или две преди лягане може да действа релаксиращо, но може да доведе до повишаване температурата на тялото. Затова се потите.
“Макар алкохолът се смята за “депресант”, не е в действителност толкова просто”, споделя д-р Рам, невролог и специалист по съня в Методистката болница в Хюстън. “Алкохолът отпуска дихателните пътища, което може да затрудни дишането. Освен това, действа като стимулант, тъй като води до ускоряване на сърдечния ритъм. В резултат на това температурата се повишава и вие се потите”.
Ако имате подобен проблем, д-р Рам препоръчва да ограничите консумацията на алкохол преди лягане.
Признак на какво е многото пот по косата и тила – разберете сега
2. Ниво на стрес
Ако изпитвате стрес или тревожност, вероятно сте изпитвали страх, че не може да заспите. “Свръхактивният ум задвижва мозъка и тялото ви, което може да доведе до изпотяване” казва д-р Рам.
Затова специалистът съветва да правите това преди лягане:
* подгответе се преди сън - вземете топъл душ, избягвайте електронните устройства, четете книга
* създайте релаксираща атмосфера - спете в тъмна, хладна и тиха стая
* съветвайте се със специалист - продължителният стрес и безпокойство може да са сигнал за сериозен ментален проблем, като състояние на тревожност или депресия.
3. Спално бельо и спално облекло
Всеки иска спокойна среда за спане. Понякога, обаче, не виждаме тънката линия между комфорт и прекалено затопляне. Сред причините за изпотяване може да са:
* прекалено топла стая
* неподходящо спално бельо - избягвайте плътни пухени завивки, плътни пижами, синтетични материи
* изберете матрак с мемори пяна.
10 лесни начина как да намалим изпотяването
4. Лекарствата, които приемате
“Някои медикаменти оказват влияние върху тази част от мозъка, която контролира телесната температура или потните жлези” обяснява д-р Рам. ”Това означава, че тези лекарства водят до нощно изпотяване”.
Сред този тип лекарства са:
* антидепресанти
* антиретровирусни лекарства
* за хормонална терапия
* за високо кръвно налягане
“Говорете с вашия лекар, ако страдате от изпотяване през нощта като резултат от приемане на лекарства или друго здравословно състояние” съветва д-р Рам.
5. В менопауза сте
Чували сте за горещи вълни? Да, менопаузата идва с нощни изпотявания. “Около 75% от жените в перименопауза /периодът преди същинската менопауза/ страдат от нощно изпотяване, казва д-р Рам “Пикът на това състояние е през първите пет години от менопаузата и постепенно спада с времето”.
Как да облекчите това състояние:
* избягвайте дразнители като алкохол, люта храна, кофеин, цигари, сладки храни
* поддържайте спалнята си хладна и проветрена. Поставете термостат, използвайте вентилатори, отваряйте прозорците, носете пижама от дишаща материя
* охлаждайте се - ако се събудите потни, открийте стъпалата и врата си, изпийте чаша студена вода, поставете хладна мокра кърпа на главата, измийте китките си със студена течаща вода
* помислете за начина си на живот - следете теглото си, ограничете стреса.
Как да се справим със силното потене
6. Имате нарушение в изпотяването
Случва се много рядко, но може да страдате от хиперхидрозис - състояние, в което тялото ви произвежда много повече пот по неизвестни причини.
* внимавайте с облеклото - избирайте леки дрехи от фини материи
* избягвайте тежки обувки и стегнати чорапи. Ако се потите в стъпалата, избирайте обувки от естествени материи.
“По-малко от 3% от населението страда от хиперхидрозис, причината за което все още не е известна. Това не е сериозно заболяване, но води до някои неудобства” казва д-р Рам “С малко усилия може да си създадете комфорт”.
7. Имате скрит медицински проблем
В някои случаи нощното изпотяване е резултат от медицинско неразположение или болест, включително:
* автоимунни заболявания като ревматоиден артрит
* рак, включително левкемия, лимфома и рак на простатата
* депресия
* сърдечно-съдови заболявания
* СПИН
* хипертиреоидизъм
* затлъстяване
* сериозни инфекции като ендокардит и туберкулоза
* нарушения на съня, включително обструктивна сънна апнея.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
