За да се предотврати развитието на много заболявания, свързани с възрастта, жените над 40 години трябва да се придържат към специално меню, съветват американски специалисти, цитирани от изданието FOX News. Правилният набор от храни ще предпази от остеопороза, сърдечни заболявания, рак на гърдата и ще помогне за справяне със симптомите на менопаузата.
Списъкът, публикуван на портала FOX News, включва чери домати, ленено семе, зеле, сьомга, овче кисело мляко, сок от червена боровинка, орехи.
Учени разкриха защо хората над 40 години трябва да ядат ябълки всеки ден
Най-добрите храни за жените над 40 години
Чери доматите съдържат ликопен, който предпазва от оксидативен стрес. Редовната им консумация намалява вероятността от диагностициране на рак на гърдата, рак на шийката на матката и сърдечни заболявания.
Следващата храна в списъка е лененото семе с неговите омега-3 полиненаситени мастни киселини и лигнин, който е част от фибрите. Всичко това води до по-ниски нива на холестерола.
За запазване на зрението, укрепване на имунната система и костите, предотвратяване на остеопорозата и свързаните с нея фрактури, изследователите съветват да се обърне внимание на зелевите листа. Те съдържат здравословен протеин лутеин, витамин С, калций и витамин К. Сокът от червена боровинка също е богат на витамин С и други антиоксиданти. Освен всичко друго, това ще бъде добра профилактика на инфекции на пикочните пътища.
Тайната на здравата нервна система, нормалните нива на естроген след 40 години и липсата на следродилна депресия е в сьомгата.
И за да намалите риска от диабет, да подобрите тургора на мускулната тъкан и да забавите процеса на стареене, струва си да включите в диетата си кисело мляко, произведено от овче мляко. Богато е на протеини и почти не съдържа захар.
И последната точка са орехите. Предпазват от рак на гърдата и остеопороза. Според последните изследвания, ако приемате 50 грама ядки дневно, ще можете да ограничите растежа на раковите клетки в тялото и да поддържате силни и здрави кости, допълва изданието.
Витамините от група В в орехите подобряват метаболизма, предотвратяват натрупването на наднормено тегло и поддържат външната красота и здраве.
Редовната консумация на тази ядка подобрява работата на мозъка. Орехите имат повече омега-3 от всяка друга ядка. Тези мазнини имат положителен ефект върху умствената дейност на мозъка.
Фолиевата киселина и витамините от група В, на които е богата ядката, имат благоприятен ефект върху човешката нервна система и помагат за справяне със стреса и депресията. Орехът облекчава нервното напрежение и се бори с безсънието.
Ползите от ореховото масло са безценни за деликатната, чувствителна и раздразнена кожа. Ореховото масло е отличен продукт за възстановяване на косата.
Още: Напитката, която хората над 40 години задължително трябва да пият всеки ден
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
