Често приемаме коленете си за даденост, без да осъзнаваме колко важни са те в ежедневните ни дейности, докато болката не започне. Хроничната болка в коленете, независимо дали от изправено положение, седене или просто движение, може да бъде един от най-неприятните видове дискомфорт.
По-долу са изброени 6 храни, които могат ефективно да намалят болката в коленете и да подобрят здравето ви, помагайки ви да се движите по-лесно и потенциално да разчитате по-малко на лекарства за облекчаване на болката.
6 храни, които помагат за облекчаване на болката в коленете
Още: 7 невероятни ползи от пиенето на вода с канела на празен стомах – №6 ще ви изненада
- Моркови
Морковите отдавна са известни със своите ползи за зрението, но те предлагат и много повече. В традиционната китайска медицина морковите се използват за облекчаване на болки в коленете. Това се дължи на високото им съдържание на витамин А и бета-каротин, като и двата са мощни противовъзпалителни средства.
Докато варените моркови осигуряват най-много ползи, но те все пак могат да се консумират и сурови за тези, които ги предпочитат по този начин. Консумирането на две порции моркови всеки ден може да направи забележима разлика в намаляването на болката в коленете.
- Куркума
Още: Знаете ли какво прави лененото семе със сърцето ви?
Ако сте фен на кърито, имате късмет, тъй като то всъщност може да е от полза за коленете ви. Кърито обикновено съдържа куркума, която е отговорна за живия му оранжев цвят. Куркумата е богата на куркумин, съединение, известно със своите мощни противовъзпалителни свойства.
От векове куркуминът се използва в традиционната медицина за намаляване на възпалението и облекчаване на болката. Редовната консумация на куркума може да намали вероятността от болка в коленете или дискомфорт в други стави. Всъщност неговите болкоуспокояващи ефекти често се сравняват с тези на ибупрофен.
- Ябълков оцет
Ябълковият оцет често се смята просто за дресинг за салата, но има много други приложения, включително облекчаване на болки в коленете. Независимо дали го пиете или го прилагате директно върху засегнатата област, ябълковият оцет може да ви помогне.
Още: Проучване установи: Млякото може да помогне, а сиренето да навреди на чревното здраве
Препоръчително е да консумирате две супени лъжици ябълков оцет дневно, за да помогнете за разтварянето на токсините около коляното, които допринасят за възпалението. Като алтернатива смесването със зехтин и масажирането на коленете със сместа ежедневно в продължение на около седмица може да осигури подобни ползи.
- Джинджифил
Джинджифилът е чудесен вариант за облекчаване на болки в коленете, независимо дали се консумира или прилага локално. Известен с приятния си вкус и аромат, джинджифилът съдържа гингерол, мощно противовъзпалително съединение.
Изследванията показват, че добавянето на джинджифил към плана за лечение на хора с артрит може допълнително да намали болката им, като предлага повече облекчение, отколкото самото лечение. Можете да включите джинджифил в пикантни ястия или да го сварите в успокояващ чай. Освен това има предварително приготвени масла от джинджифил, които могат да се масажират директно върху подутите колене за допълнителен комфорт.
Още: Забравете за кашлицата и настинките: Тази билка ще ви пази през цялата зима
- Орехи
Орехите са отличен избор за облекчаване на болки в коленете поради високите нива на омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. Въпреки че са калорични, редовното включване на орехи във вашата диета може да помогне за ограничаване на желанието за нездравословна храна, което може да помогне за загуба на тегло. Като свалите няколко килограма, можете да намалите натиска и напрежението върху коленете си, като в крайна сметка облекчите част от дискомфорта, причинен от болки в ставите.
- Пълнозърнести храни
Включването на пълнозърнести храни в диетата ви може да помогне за намаляване на възпалението, което може да облекчи болката в коляното, особено ако е свързана с физическа активност. От друга страна, рафинираните зърнени храни могат да обострят възпалението, така че е най-добре да избягвате опции като бял хляб. Вместо това изберете пълнозърнести алтернативи, които запазват всички части на зърното – зародиш, трици и т.н.. Здравословните опции включват овесени ядки, кафяв ориз, киноа, ечемик и пълнозърнест хляб, които могат да осигурят трайно облекчение и да поддържат цялостното здраве на ставите.
Още: Полезни, но опасни: Кои храни да избягвате при диария
Информацията в тази статия има за цел да допълни, а не да замени съветите от вашия лекар и не е предназначена да покрие всички възможни употреби, предпазни мерки, взаимодействия или нежелани ефекти. Тази информация може да не е подходяща за вашето специфично здравословно състояние. Ако имате въпроси по темата се консултирайте със специалист.
Още: Стабилна кръвна захар? Тази храна е ключът
