Предимството на този метод е, че не само ще ви помогне да свалите излишните килограми, но и ще бъде началото на пътя към по-здравословно хранене.
Още: Прекалихте с храната по празниците? Ето как да върнете кръвното и холестерола си в норма
Още: Следпразнично: Билков чай от 3 съставки, който ще разтовари храносмилателната система
С думи всичко е просто: ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. На практика всичко е много по-сложно. За да намалите наистина количеството храна в ежедневната си диета и да не навредите на здравето си, е важен компетентен и балансиран подход.
Има работещ метод, който ще ви помогне да се научите да ядете по-малко и в същото време да не страдате от досадното чувство на глад.
Още: Искате да отслабнете бързо? Откажете се от тези навици веднага
Още: Болка между лопатките: Какво я причинява?
Калориите нямат значение
Диетата ви влияе значително не само на теглото, но и на външния вид - състоянието на косата, кожата и ноктите. Храната също дава енергия и може както да подобри здравето, така и да навреди на тялото.
Затова диетолозите призовава да не се ограничавате само до броене на калории и да не се съсредоточавате върху дневния прием на калории. Подобен повърхностен подход към здравословното меню няма да даде устойчиви резултати.
Още: Лекар: Винаги слагайте в кафето това за подобряване на метаболизма, здравен съвет за деня, 2 януари
Още: Какво означава компулсивно преяждане и как да се справим с него?
Още: Ето какво трябва да знаете, ако искате да отслабнете ефективно
Същността на метода
Но ако искате не само да отслабнете временно, но и да се тренирате да не преяждате постоянно и да се чувствате енергични и сити, опитайте се да ядете повече зеленчуци и плодове.
Още: Най-добрите храни за махмурлук – какво да ядем и пием, за да се върнем във форма?
Научете се да добавяте 1-2 порции зеленчуци с много вода и фибри към всяко хранене. Заложете на домати, краставици, патладжани, тиквички, моркови, целина, зеле, чушки, броколи, карфиол. Но картофите и авокадото не са подходящи за този метод, те могат да бъдат пренебрегнати.
Още: Помага ли чаят от коприва за отслабване?
Избягвайте да добавяте твърде много масло, мазни сосове, сметана и сирене към вашите салати. Можете да използвате подправки и подправки, те ще ви помогнат да разнообразите вкуса.
Общо трябва да ядете поне три порции зеленчуци на ден, но е възможно и повече.
Важно е да разберете:
- 1 чаша сурови или варени зеленчуци = 1 порция
- 1 среден зеленчук = 1 порция
- 2 чаши зеленолистни (в зависимост от вида зеленолистни 60-100 г) = 1 порция
Как става това
Плодовете и зеленчуците обикновено са с високо съдържание на диетични фибри и вода и с ниско съдържание на калории. Такива храни се наричат храни с ниска енергийна плътност. Когато наблегнете на такива храни, стомахът ви се изпълва по-бързо и до мозъка ви се изпраща сигнал: сити сте.
В резултат на това ще можете бързо да засищате, няма да чувствате глад по-дълго и ще можете да намалите приема на калории.
Този метод работи добре и бързо благодарение на комбинация от физиологични и хормонални механизми за контрол на апетита.
Тялото ви ще ви бъде благодарно
Има още едно важно предимство на този лайфхак. Повечето хора ядат твърде малко плодове и зеленчуци и не получават достатъчно фибри. А това от своя страна се отразява както на благосъстоянието, така и на външния вид. Ето защо, ако използвате този метод, с течение на времето ще забележите положителни промени в състоянието на кожата и функционирането на стомашно-чревния тракт.
