Що се отнася до избора на напитка, възможностите са безкрайни, но много напитки съдържат измамни захари, които могат да повлияят на нивата на кръвната ви захар. Дори някои напитки без добавена захар може да съдържат въглехидрати, които могат да доведат до повишаване на кръвната Ви захар.
Чай №1 за регулиране на кръвната захар
Навигирането по пътеката с напитки изисква малко умения, затова ви представяме информация от диетолози, които споделят пред Eatingwel напитки без добавена захар
Чай
Още: Лекар: Тази подправка помага при висока кръвна захар, но не е полезна за всеки
Чаят е една от най-популярните напитки, които се пият по цял свят. Има чай, който да отговаря на всяко настроение или ниво на енергия, независимо дали обичате зелен, черен или бял чай или билкови сортове като мента, джинджифил , лайка и хибискус. И най-добрата част? Чаят е без калории, стига да пропуснете захарта, млякото или сметаната.
Храни, които никога не трябва да приемате на празен стомах
„Чаят може да подобри активността на инсулина, хормонът, който помага за понижаване на кръвната захар“, казва спортният диетолог Мари Спано, MS, RD . Изследванията са установили, че черният, зеленият и оолонг чайът могат да повишат инсулиновата активност, благодарение на своите антиоксиданти и биоактивни съединения. Въпреки че активността на чая за повишаване на инсулина вероятно не е достатъчно значителна, за да причини ниска кръвна захар, струва си да следите внимателно нивата си, ако редовно пиете чай, особено ако е в големи количества. Ако имате притеснения относно чая или използвате инсулин за управление на кръвната си захар, може да е полезно да се свържете с вашия лекар.
Лекар: Кои стойности на кръвната захар са най-опасни?
Кафе
Независимо дали предпочитате кафето горещо или като студена напитка, кафето може да бъде напитка без добавена захар, която може да доведе до по-добри нива на кръвната захар. Изследвания дори откриват връзка между редовната консумация на кафе и по-ниския риск от развитие на диабет тип 2. Кафето съдържа здравословни растителни съединения като хлорогенова киселина, които могат да помогнат за управлението на кръвната захар.
Още: Лекар: Как правилно се пие ябълков оцет за регулиране на кръвната захар и холестерола
Най-голямата грижа за регулирането на кръвната захар не е консумацията на черно кафе. Това е какво влагаш в него. Добавянето на кремове, ароматизирани млека на растителна основа, сиропи, бита сметана или шоколадова струйка може да доведе до рязко покачване на нивата на кръвната захар след пиене.
Лекар: Нахут - как влияе на кръвната захар и холестерола
За подобряване на вкуса добавете канела към кафето си, предлага Ейми Дейвис, RDN , от Amy Davis Nutrition. Кафето и канелата създават благоприятен за кръвната захар дует. „Кафето е богато на антиоксиданти, а канелата имитира ефектите на инсулина, като помага за придвижването на захарта в клетките, като същевременно повишава инсулиновата чувствителност“, обяснява тя. Проучванията показват, че канелата може да има положителен ефект върху кръвната захар.
Могат ли хората с диабет да ядат картофи
Мляко
Изпиването на чаша мляко (или мляко без лактоза) може да поддържа по-добри нива на кръвната захар благодарение на комбинацията от въглехидрати, протеини и мазнини. Спано посочва, че пълномасленото мляко е особено полезно за стабилността на кръвната захар, тъй като неговите мазнини и протеини спомагат за забавянето на усвояването на захарите. Все пак можете да се насладите на същите предимства, като изберете нискомаслено мляко или неовкусено соево мляко, ако предпочитате вариант на растителна основа. Тези опции са с по-ниско съдържание на калории и наситени мазнини. Използвайте мляко в смутита вместо плодов сок или го изсипете в чаша черно кафе, за да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни.
Още: Масло от гроздови семки - как влияе на холестерола и кръвната захар
Важно: Информацията е предоставена за справка. Консултирайте се със специалист относно противопоказанията и страничните ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първите признаци на заболяване се консултирайте с лекар.
