Бананите са богати на важни хранителни вещества, но са и с високо съдържание на калории. Затова е необходимо да спазвате умереност при консумацията им, за да не навредите на фигурата си.
По колко банани е полезно да се ядат на ден?
Бананите са популярни като лека закуска, защото засищат и осигуряват бърза енергия на тялото. Но внимавайте: те дължат енергията си предимно на въглехидратите; само 8% от калориите идват от мазнини и протеини. Така че, ако ядете много банани и малко други плодове и зеленчуци, на тялото ви липсват важни протеини, мазнини, калций, витамин D и желязо.
Лекар: Яжте банани, ако страдате от тези заболявания
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се ядат пет порции плодове и зеленчуци на ден. В този случай има смисъл да използвате здравословна смес, така че не трябва да ядете само банани. За повечето възрастни един до три банана на ден ще бъдат достатъчни, в зависимост от размера на плода, отбелязва изданието The Helth Site.
Вреда от банана
Въпреки че бананите бързо ви карат да се засищате, този ефект не трае дълго. Съдържащата се в тях захар навлиза в кръвообращението, трансформира се в енергия, но нивото й бързо спада и отново се появява чувството на глад, а понякога и умора.
Според диетологът Амбър Панконин, тъй като бананът е с много ниско съдържание на мазнини и протеини, повечето от калориите идват от въглехидрати. Ако вашата закуска или лека закуска се състои само от банан, може да не се чувствате сити след хранене. Затова, за да постигнете дълготрайна ситост, експертът съветва да комбинирате този плод с протеинови храни – например сирене или фъстъчено масло.
Един средно голям банан съдържа 27 гр въглехидрати, така че плодът не се препоръчва за тези, които са на нисковъглехидратна диета.
Благодарение на фибрите, които съдържа, този плод регулира работата на червата. Но поради високите си нива на разтворими фибри и естествени захарни алкохоли, този плод може да причини газове и подуване на корема при някои хора, според Амбър Панконин.
“Ако ядете банани всеки ден и повече от един, можете да получите „предозиране“ на калий. Хората с високи нива на калий или страдащите от бъбречни заболявания трябва да бъдат особено внимателни при консумацията на този плод. Понякога и двата здравословни проблема могат да съществуват едновременно. Следователно, за да се подобри благосъстоянието и да се предотврати прогресирането на заболяването, такива хора трябва да ограничат храни, богати на калий (банани, портокали, дини)”, казва още лекарят.
Още: Знаете ли какви витамини има в банана?
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
