Хората, които искат да отслабнат, винаги прибягват до диети и изтощителни тренировки. Но дори и след това килограмите бързо се връщат. Диетологът Ирина Арар споделя как да отслабнете бързо и без вреда за здравето. Методът, който тя предлага, е ефективен дори за хората над 40 години, при които метаболизмът се забавя.
Още: Здравен съвет за деня, 1 февруари: Лекар: Това са 5-те най-полезни чая, всеки трябва да ги пие
Още: Лекар: Пийте кафето така, намалява риска от диабет, здравен съвет за деня, 1 февруари
Отслабване след 40 години
"За да се отървете от излишните килограми, първо трябва да промените хранителните си навици. Диетата трябва да включва фибри, диетични фибри и трици. Като начало можете да ядете около 100 грама фибри на ден, като постепенно увеличавате тази цифра до 150-200 грама", казва специалистът.
10 лесни начина за намаляване на калориите, без дори да ги броите
Сред най-богатите на фибри храни са:
Още: Ако имате високо кръвно, тези ЦЯРОВЕ ще ви --спасят-- (помогнат; дадат ход напред
Още: Мъка за мнозина - Как магнитните бури ни тормозят и как да действаме срещу тях
Грах - една чаша съдържа около 8 грама фибри. Грахът също е страхотна достъпна храна.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Недостиг на желязо: Ето тревожните признаци, които не бива да игнорирате
Още: Лекар: Как правилно се пие ябълков оцет за регулиране на кръвната захар и холестерола
Авокадо - този плод може да е известен предимно със здравословното си съдържание на мазнини (и невероятен вкус на препечен хляб), но също така е добър източник на фибри. Половин авокадо съдържа 7 грама фибри. Независимо дали го пасирате и го консумирате върху препечен хляб или добавяте резени към сандвич или салата, авокадото е вкусен начин да си набавите малко фибри.
Круши - една средно голяма круша съдържа 6 грама фибри, което е около 24 процента от препоръчителния дневен прием на фибри. Съвет: Кората на крушата съдържа по-голямата част от фибрите, така че не е необходимо да я белите.
Пълнозърнеста пшенична паста - спагетите са вкусно ястие с фибри, стига да използвате пълнозърнеста паста. Само в една чаша има 9 грама фибри. Увеличете това количество още повече, като гарнирате ястието със зеленчуци като артишок и грах.
Още: Доматен сок - еликсир за сърцето
Още: Учени: Това е най-добрата подправка при болка в мускулите
Кафяв ориз - една чаша кафяв ориз съдържа 3 грама фибри.
Сини сливи - те са известни като една от най-добрите храни за ядене при запек. В допълнение към захарните алкохоли в сушените плодове, които им придават слабителен ефект, сините сливи без костилки съдържат 8 грама фибри на чаша. Сините сливи са не само здравословни, но и наистина вкусна закуска.
Овесени ядки със сушени плодове и ядки - това ястие е много популярна закуска, защото има толкова много хранителни вещества и е засищащо и вкусно, особено в хладните сутрини. Освен че е богат на фибри, той е и богат на протеини. Всяка чаша многозърнеста овесена каша съдържа 10 грама фибри.
"Трябва да избягвате сосове, преработени храни, колбаси и печива. Те причиняват прекомерно подуване. Препоръчително е да включите в диетата си храни, богати на калций, витамин D и здравословни ненаситени мастни киселини", казва експертът.
"Важно е да наблюдавате режима си на пиене на вода, което много хора не правят или забравят. Без установен воден баланс е невъзможно да се изгради компетентен план за отслабване. Средно трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден. В горещо време този обем се увеличава", казва д-р Арар.
Тя споделя и още едно интересно откритие. Според учени от Мичиганския университет, собствениците на кучета наддават на тегло по-бавно. Разходката на вашето куче е страхотна кардио тренировка. Учените стигат до извода, че собствениците на домашни любимци правят 34% повече упражнения всеки ден.
Това е най-добрата ядка за отслабване
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
