Отслабване след 40 години - лекар разкри тайната

Отслабване след 40 години

"За да се отървете от излишните килограми, първо трябва да промените хранителните си навици. Диетата трябва да включва фибри, диетични фибри и трици. Като начало можете да ядете около 100 грама фибри на ден, като постепенно увеличавате тази цифра до 150-200 грама", казва специалистът.

10 лесни начина за намаляване на калориите, без дори да ги броите

Сред най-богатите на фибри храни са:

Грах - една чаша съдържа около 8 грама фибри. Грахът също е страхотна достъпна храна.

Авокадо - този плод може да е известен предимно със здравословното си съдържание на мазнини (и невероятен вкус на препечен хляб), но също така е добър източник на фибри. Половин авокадо съдържа 7 грама фибри. Независимо дали го пасирате и го консумирате върху препечен хляб или добавяте резени към сандвич или салата, авокадото е вкусен начин да си набавите малко фибри.

Круши - една средно голяма круша съдържа 6 грама фибри, което е около 24 процента от препоръчителния дневен прием на фибри. Съвет: Кората на крушата съдържа по-голямата част от фибрите, така че не е необходимо да я белите.

Пълнозърнеста пшенична паста - спагетите са вкусно ястие с фибри, стига да използвате пълнозърнеста паста. Само в една чаша има 9 грама фибри. Увеличете това количество още повече, като гарнирате ястието със зеленчуци като артишок и грах. 

Кафяв ориз  - една чаша кафяв ориз съдържа 3 грама фибри.

Сини сливи - те са известни като една от най-добрите храни за ядене при запек. В допълнение към захарните алкохоли в сушените плодове, които им придават слабителен ефект, сините сливи без костилки съдържат 8 грама фибри на чаша. Сините сливи са не само здравословни, но и наистина вкусна закуска.

Овесени ядки със сушени плодове и ядки - това ястие е много популярна закуска, защото има толкова много хранителни вещества и е засищащо и вкусно, особено в хладните сутрини. Освен че е богат на фибри, той е и богат на протеини. Всяка чаша многозърнеста овесена каша съдържа 10 грама фибри.

"Трябва да избягвате сосове, преработени храни, колбаси и печива. Те причиняват прекомерно подуване. Препоръчително е да включите в диетата си храни, богати на калций, витамин D и здравословни ненаситени мастни киселини", казва експертът.

"Важно е да наблюдавате режима си на пиене на вода, което много хора не правят или забравят. Без установен воден баланс е невъзможно да се изгради компетентен план за отслабване. Средно трябва да пиете 1,5-2 литра вода на ден. В горещо време този обем се увеличава", казва д-р Арар.

Тя споделя и още едно интересно откритие. Според учени от Мичиганския университет, собствениците на кучета наддават на тегло по-бавно. Разходката на вашето куче е страхотна кардио тренировка. Учените стигат до извода, че собствениците на домашни любимци правят 34% повече упражнения всеки ден.

Това е най-добрата ядка за отслабване

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!