След четиридесетгодишна възраст много хора започват да забелязват, че контролирането на теглото и отслабването им става все по-трудно. Освен това наддаването на тегло може да се случи дори ако поддържате здравословен начин на живот и правилно хранене. Защо се случва това? Факт е, че след четиридесет метаболизмът започва да се забавя, което води до наддаване на тегло. Въпреки това, има няколко начина, които помагат за свалвне на излишните килограми след 40 години. Изданието The Health Site съобщава, че те включват:
Още: 9 храни, които имат повече калций от чаша прясно мляко
Още: Колко калории има в една ябълка?
- промяна в диетата
- увеличаване на физическата активност
- контрол върху размера на порциите храна
- достатъчно сън
- отказа от алкохола и цигарите
- прием на добавки
- осигуряване на подкрепяща среда
Отслабване след 40
Първата стъпка е да промените диетата си. Необходимо е да се намали консумацията на мазни и сладки храни, да се увеличи количеството протеини и фибри в диетата. Освен това трябва да пиете повече вода, за да ускорите метаболизма си.
Как да ускорите отслабването - 6 съвета, които работят
Втората стъпка е да увеличите физическата активност. Редовните упражнения ще ви помогнат да укрепите мускулите си и да подобрите цялостното си здраве. Ако не обичате да спортувате, можете просто да ходите или да карате колело.
Още: Лекари: Тази въглехидратна храна регулира кръвната захар
Още: И възрастните спят с плюшени играчки: Експерти разкриват ползите за психичното здраве
Третата стъпка е контрол върху порциите храна. Много хора преяждат, което води до наддаване на тегло. Ето защо е необходимо да следите размера на порциите и да не преяждате.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Опасните дни от седмицата: Кога рискът за сърцето ви е най-голям
Още: Запазете здрави костите си след 50: Натурални методи за превенция на остеопорозата
Четвъртата стъпка е достатъчно сън. Липсата на сън може да доведе до хормонален дисбаланс и повишен апетит. Затова се опитайте да спите поне седем часа на нощ.
Петата стъпка е да се откажете от алкохола и пушенето. Тези лоши навици могат да повлияят негативно на вашето здраве и да доведат до наднормено тегло.
Шестата стъпка е използването на специални добавки за отслабване. Някои от тях съдържат компоненти, които спомагат за ускоряване на метаболизма и намаляване на апетита. Въпреки това, винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате такива добавки, съветва изданието.
Още: Болка в гърдите: Какво може да означава?
Още: Билкови запарки за здрави кости: Естествен начин за по-добро усвояване на калция
Седмата стъпка е подкрепа от близки. Кажете на семейството си за вашите цели и ги помолете за помощ. Заедно можете да постигнете по-големи успехи!
Загубата на тегло след четиридесет години изисква търпение и постоянство. Но ако следвате горните стъпки, определено ще постигнете желаните резултати, пише още изданието.
Лекар: 10 трика за бързо отслабване до лятото
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
