Австралийският диетолог Лиан Уорд споделя как е правилно да се храним за здравословно отслабване без глад. Гладуването е стрес е за тялото и то е неизменна част от всяка диета. Но с включването на правилните храни в нея, този ефект може да бъде избегнат, според експерта.
Още: За колко време минава секнат кръст?
Още: Лекар: Това е новата норма на кръвното, забравете за 120/80
5 храни за здравословно отслабване без глад
“Няма храна, която изгаря мазнините. За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото тялото изисква “, обяснява специалистът.
“Но да отслабнете, не трябва да се отказвате от любимите си храни или дори да се измъчвате с глад. Най-добре е да следите размера на порциите си”, споделя експертът.
Без диета: Зимните навици, които ще ви помогнат да отслабнете до пролетта
Още: Кой и защо НЕ трябва да яде лук?
Още: По кое време на деня е най-добре да се ядат ядки, за да са най-полезни
Диетоложката споделя и коя е нейната любима храна за отслабване. Тя споменава семена от чиа, овесени ядки, яйца, пилешко месо и екстра върджин зехтин.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: 5 безумни мита за меда, в които (почти) всички все още вярват
Още: За какво говори постоянно високата температура без други симптоми?
Семената от чиа съдържат:
- омега-3 и омега-6;
- алфа-линолова киселина;
- целулоза;
- антиоксиданти;
- витамини С, А, Е;
- калций;
- манган;
- фосфор.
Редовната и правилната им консумация нормализират нивата на холестерола и кръвната захар, оказват положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Добра профилактика са на атеросклероза и сърдечни заболявания. Семената съдържат вещества, които подпомагат здравия и дълбок сън, предотвратявайки безсънието.
“Пилешкото е отличен помощник при отслабване и се включва в много диети. В случая това свойство имат варени или печени пилешки гърди без кожа. Приготвено по този начин месото е наистина диетично и ако добавите повече зеленчуци към диетата си, загубата на тегло няма да отнеме много време. Но е по-добре да ядете не само пиле, но и риба и постно месо (телешко, заешко)”, казва диетологът.
Още: Разкрива много за вашето здраве: Колко пъти можете да станете от стол за 30 секунди?
“Ако искате да се отървете от няколко излишни килограма, яйцата са идеални като диетичен продукт. Яйчните жълтъци са особено богати на хранителни вещества, а едно яйце съдържа приблизително 78 kcal. Като правило, за да отслабнете, можете да ядете три варени яйца на ден. Не е препоръчително да ги пържите, тъй като олиото, в което ще се готви ястието, повишава калоричността му”, казва още диетологът.
По отношение на овесените ядки специалистът казва:
“Диетата, базирана на овесени ядки, е вид детокс, благодарение на който тялото губи не само излишните килограми, но и излишната вода заедно с токсични емисии, които могат да се отлагат в тялото поради лошо хранене, лоша среда и ниско качество вода. Диета, базирана на овесени ядки, се отличава с факта, че губещите тегло не изпитват остро чувство на глад. Това се дължи на факта, че овесената каша е богата на витамини B, F, PP. Съдържа големи количества калций, магнезий и желязо. Овесените продукти са естествен източник на фибри, поради което такава диета има положителен ефект върху стомашно-чревния тракт и насърчава дълготрайното ситост”.
Бързо отслабване без диета - топ 3 на най-добрите храни
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
