Сънят и неговото влияние върху качеството на живота ни са неоспорими. Но колко часа трябва да прекарате в обятията на Морфей, за да се чувствате добре и да дадете на тялото си необходимото време за почивка?
Още: Време е да сложите край: Спрете нощното ходене до тоалетната
Още: Кажете сбогом на гъбичките: Как да подготвим краката си за лятото
От колко сън се нуждаят хората над 45 години?
Според изданието The Health Site учените са провели проучване, в което са участвали повече от 1,5 милиона души. Оказва се, че хората, които спят по-малко от 6 часа на нощ, увеличават с 12% шансовете си да починат поради преждевременни здравословни проблеми. Но ситуацията не е напълно противоположна за тези, които обичат да спят по-дълго, това не е така. Хората, които спят повече от 9 часа на ден, увеличават горните рискове с до 30%.
Лекар: Яжте тези 5 храни преди лягане и никога повече няма да се събудите през нощта
Обикновено здравият човек на възраст между 18 и 65 години спи между 7 и 9 часа на ден. Учените подчертават, че генетичната предразположеност не може да бъде пренебрегната при развитие на определени заболявания. Основното е да влезете в този здравословен прозорец, за да не се притеснявате, че сънят не възстановява, а унищожава здравето. След 65 години са достатъчни 7-8 часа сън, пише още изданието.
Още: Този привидно безобиден навик крие риск за сърцето
Още: Говориш си сам? Разкриваме има ли за какво да се тревожите
Какви са последствията от редовното недоспиване?
Намален имунитет. Липсата на сън не позволява на тялото да произвежда необходимото количество специализирани протеини - цитокини. Те се борят с инфекции, възпаления и вируси. Малкото им количество е основната причина за намаляване на имунитета и устойчивостта на организма към различни заболявания. Така че, ако не спите достатъчно, е по-вероятно да се разболеете от грип или настинка. Жените, които не спят достатъчно, имат намалено либидо.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Забравете за усещането за запушени уши: Безопасен метод, който можете да приложите у дома
Още: Пролетен детокс: 10 лесни начина да пречистите тялото и ума си
Риск от сърдечни заболявания. При хронична липса на сън се повишава кръвното налягане и се засилва възпалителната реакция на организма при най-малкия дразнител. Поради това възникват проблеми със сърдечно-съдовата система.
Нарушена координация и намалена производителност. С липсата на сън жената не само увеличава риска от падане и загуба на равновесие, но и намалява ефективността до минимално ниво. В допълнение, нарушението на съня е неразривно свързано със сънливостта - ако постоянно не спите достатъчно, не се препоръчва да шофирате.
Интоксикация от стрес. Липсата на сън е стрес за тялото ни. Органите и тъканите като цяло, мозъкът в частност, не получават необходимата почивка и работят „на износване“. Концентрацията на желязо намалява, повишава се нивото на хормоните на стреса - кортизол, катехоламин, пролактин. Поради това синтезът на инсулин и разграждането на глюкозната каскада се увеличават - и това увеличава риска от развитие на диабет.
Още: В сезона на алергиите: Кои са скритите дразнители?
Още: Пролетта и здравето: 6 заболявания, които дебнат през този сезон
Затлъстяване или внезапно наддаване на тегло. Максималното производство на някои хормони, например соматотропни, се случва на етапа на дълбок сън. Соматотропният хормон е отговорен за растежа на мускулната маса и разрушаването на мазнините. Ако една жена спи малко, производството на соматотропен хормон се нарушава и тя наддава на тегло. Плюс това, с липсата на сън, желанието за въглехидратни храни се увеличава. Това също води до наддаване на тегло и в резултат на това до затлъстяване.
Лекар: По колко часа трябва да спим през нощта, за да сме здрави
Важно Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
