Омега-3 за отслабване - как е правилно да се пие

Приемът на добавка с омега-3 мастни киселини съдейства за отслабване - важно условие е той да се осъществява по правилния начин.

Още: Лекар: Всички го пием, но това хапче е отрова за черния дроб

Още: Каква е разликата между грип и вирусна инфекция

"Ако консумирате най-малко 0,3-1 кг мазна риба на ден, тогава няма да е необходимо да добавяте рибено масло или добавка омега-3 мастни киселини към вашата диета. Почти невъзможно е това се консумира посоченото количество риба, така че добавките могат да компенсират липсата на рибено масло", казва руският ендокринолог и диетолог д-р Олга Цимбалова.

Как е правилно да се приемат омега-3 мастни киселини?

Лекарят посочи дневния прием на омега-3 в превантивни дози:

• деца под една година - 300 mg;
• 1-3 години - 500 mg;
• 3–6 години – 750 mg,
• 7–18 години – 1000 mg;
• възрастни - 1000-2000 mg;

7-те най-добри растителни източника на омега-3 мастни киселини

Още: 12 ефективни домашни средства, които мигновено ще облекчат болката в стомаха

Още: 13 храни, които ще ви спасят от зимните болести: Открийте богатството на цинка

"Ако целта е да отслабнете, тогава е по-добре да приемате омега-3 добавки преди хранене. Така усещането за ситост идва по-бързо. Ако трябва да поддържате тегло, тогава приемайте добавката по време на хранене или след това“, отбеляза д-р Цимбалова.

Омега-3 се използва за профилактика на сърдечно-съдови заболявания, проблеми с централната и периферната нервна система и затлъстяване.

Полезните свойства на Омега 3 мастните киселини са:

• Намаляване на вероятността от образуване на кръвни съсиреци в кръвоносните съдове и артериите;
• Намаляване на нивата на холестерола в кръвта, възстановяване на увредените стени на съдовете;
• Положителен ефект върху мозъчната функция, особено върху запомнянето на информация;
• По-лесно разтваряне на необходимите на организма витамини;
• Облекчаване на възпалението на тъканите;
• Поддържане на метаболитния процес;
• Поддържане на имунната функция;

Тези вещества са особено важни за бременните жени. Те помагат на плода да се формира правилно, участват в образуването и формирането на мозъка, имунната система и очите. В напреднала възраст консумацията на достатъчно храни с Омега 3 или лекарства, които ги съдържат, намалява вероятността от фрактури и скелетни заболявания.

Още: Лекар: Картофи как влияят на кръвната захар и могат ли да се ядат при диабет

Още: Кардиолог: Червено вино - сгъстява или разрежда кръвта

"Преди да започнете да приемате омега-3, трябва да се консултирате с вашия лекар, за да определите правилната дозировка", съветва ендокринологът.

Липсата на омега-3 мастни киселини в организма може да се прояви със следните симптоми:

• Суха кожа и лющене.
• Чупливи и слаби нокти.
• Сухота и дразнене на очите.
• Повишена умора и намалена концентрация.
• Повишена чувствителност към възпалителни процеси.
• Повишена тревожност и нарушения на съня.
• Намалена имунна функция и повишена чувствителност към инфекции.

Източници на омега-3 са следните храни: мазни риби, черен дроб на треска, стриди и яйчен жълтък, тиквени семки, семена от чиа, маслини и орехи, студено пресовани сурови растителни масла.

Учени посочиха храните, които ще удължат живота ви поне с 5 години

Важно: Информацията е предоставена за справочни цели. Консултирайте се със специалист за противопоказания и странични ефекти и в никакъв случай не се самолекувайте. При първи признаци на заболяване се консултирайте с лекар.